孕晚期注意事项，如何甩掉不适？

度过了舒服的孕中期，进入到孕晚期，孕妈妈肚子越来越大，距离分娩也越来越近，很多孕妈妈常常感到疲劳，身体也容易出现各种不适。面对孕期的最后冲刺，孕妈妈如何甩掉不适，大步向前？今天，我们一起解读这些孕妈妈们可能面临，或正在面临的孕晚期不适。

01

尿频卷土重来

到了孕晚期，很多孕妈妈尿频的问题又回来了。这主要是因为子宫慢慢变大，压迫到了膀胱，使孕妈妈产生尿意，总是想往厕所跑。这是妊娠期的正常生理现象，但也给孕妈妈的生活带来了一些困扰。

支招

首先，孕妈妈要知道，如果有尿意，应该及时解尿，尽量不要憋尿。

要缓解尿频的问题，孕妈妈还可以从日常饮水习惯开始改变。平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水。临睡前1-2小时内不要喝水，可以减少夜起次数。

虽然孕晚期尿频是正常的生理现象，不必过度恐慌担心，但如果同时伴有尿急、尿痛，则属于异常情况，应该去医院检查。

02

胃部灼烧，胃口不好

孕晚期，有些孕妈妈会胃口大开，但是，也有一些孕妈妈胃口反而变差，有的孕妈妈甚至有胃部灼烧感。孕晚期胃部不适主要是内分泌变化导致。胃酸返流，刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。

此外，孕晚期巨大的子宫、胎儿对胃有比较大的压力，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了。同时，胃部排空的速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易导致胃部不适。

支招

平时应在轻松的环境中慢慢进食，饮食速度不要过快，避免每次吃得过饱，可以采用少食多餐的方式。

孕妈妈吃完饭后，不要立即平躺，直立的姿势有助于缓解胃部灼热感。饭后也可适当缓慢散步。

孕晚期胃部不适大多会在分娩后自行消失，孕妈妈不用过于紧张。如果未经医生诊治，孕妈妈不要自行服用药物。

03

辗转反侧难入眠

很多孕妈妈在孕晚期睡眠不好。主要原因是肚子变大，在巨大孕肚的拉扯下，孕妈妈无论更换什么睡姿，都觉得睡得不安稳。

此外，孕晚期尿频的问题也会影响孕妈妈的睡眠，导致孕妈夜醒频繁，很难进入深睡眠，睡醒后身体仍然觉得疲倦。

支招

孕妈妈可以借助枕头把肚子支起来，也可以使用专业的孕妇枕，让睡姿更舒适，可以帮助孕妈妈睡得更安稳。

孕妈妈也可以尝试睡前听音乐、冥想、做孕妇瑜伽、喝点热牛奶等等，尽可能找到适合自己的入睡方式。白天散步等慢运动，也能帮助孕妈妈安然入睡。

04

下肢浮肿腿抽筋

到了孕晚期，一些孕妈妈的鞋子突然变小了，手脚明显浮肿起来，一些孕妈妈还会出现腿脚抽筋的情况。

孕妈妈下肢浮肿主要是由于孕晚期内分泌的改变，引起体内水钠潴留，而子宫压迫盆腔到下肢的静脉，使下肢的血流回流受阻，容易导致下肢浮肿。

孕晚期腿抽筋除了内分泌因素，也有可能是缺钙导致。

支招

孕妈妈要避免长时间站立及蹲坐，睡眠时适当垫高下肢。饮食低盐的饭菜，可减少水肿的发生。腿脚抽筋的孕妈妈应该注意饮食，多晒太阳，也可以在医生的指导下补充钙剂。

准爸爸也可以每晚帮助妻子按摩腿脚，可以缓解下肢不适。同时，准爸爸的按摩可以缓解孕妈妈的紧张情绪，增进夫妻感情，对孕妈妈的睡眠也有帮助。

正常人水肿不超过踝关节以上，不需要特别处理。如果肿胀特别明显，需要及时就医，排除其他疾病可能。

05

腹部下坠腰酸痛

孕妈妈常常会有腰酸背痛、腹部下坠的感觉，孕晚期更加明显。尤其最后一个月，由于出现生理性宫缩，孕妈妈腰酸、腹部下坠的感觉更加强烈。在分娩前1-2周，宫缩的频率和强度都会增加，孕妈妈会感到更不舒服。

支招

缓解腰背酸痛，最重要的是避免弯腰驼背，保持挺胸抬头，避免突然性的体位转变，平时动作切记慢半拍！正确的坐卧姿势也是缓解疼痛的关键。

日常生活中，孕妈妈可以在椅子上准备舒适的靠垫，睡觉时使用孕妇枕。宫缩时可以深呼吸，使全身放松，也可用手轻轻抚摸腹部发硬的地方。

很多孕晚期不适都是暂时的，等宝宝出生以后就能改善。面对不适症状，孕妈妈最重要的是保持平和的心态，开开心心迎接宝宝的到来。如果症状严重，及时求助医生。