孕期游泳的好处多，快动起来吧

怀孕5个月的桃子遇到了一个犯愁的问题，由于近期体重长得比较快，医生交代说要增加运动。说起来桃子怀孕之前是喜欢运动的，游泳就是其中的一项，可是婆婆说，“怀孕了就要养着，不能游泳”，闺蜜篮子却说“咨询过医生，怀孕可以游泳的，我怀孕的时候就游泳了”，桃子纠结了，“怀孕了，到底可不可以游泳呢？”

一、孕期游泳的好处多

美国妇产科协会推荐了孕期可以进行的运动，其中就包括游泳。孕期游泳还是有很多好处的。

1. 游泳可以缓解腰痛。准妈妈在游泳时，在水的浮力下，子宫的负担会降低，孕期腰痛的症状可以得到缓解；

2. 游泳可以防止出现腿脚浮肿和静脉曲张。有些准妈妈在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血，准妈妈通过游泳，还可以回流骨盆内的血液消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题；

3. 游泳可以减少分娩时止痛药的使用。巴西坎皮纳斯大学研究人员进行的对比实验显示，每周做 3 次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止痛药的比例比未做过的低 38%；

4. 游泳可以促进纠正胎位。准妈妈游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产；

5. 游泳对一些疾病有治疗和预防作用。有研究表明，孕期运动虽不能明显降低体重，却能帮助降低妊娠期糖尿病血糖水平，同时预防先兆子痫的发生；

6. 游泳的准妈妈，宝宝体重更适中。孕期运动的准妈妈分娩的宝宝出生体重更容易在正常范围，不容易过大或过小。

二、准妈妈游泳，这些方面需注意

1. 准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。游泳时最好有家人在身边陪伴。

2. 最好选择室外泳池。一些泳池采用氯气进行消毒过滤，氯气会使准妈妈的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。

3. 别忘了准备水或果汁。应该随身携带水或果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

4. 下水前先热身。下水前，用温水淋浴，让身体放松的同时给宝宝一个信号；淋浴过后做些基础的热身运动，防止运动时发生抽筋等状况；

5. 不要过分伸展，避免潜水。潜水可能会给腹部带来过度冲击，诱发早产。且潜水需要憋气，憋气可能会造成肚子里面宝宝氧气不足。

6. 首选准妈妈擅长的泳姿，推荐蛙泳、仰泳。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合准妈妈，仰泳、在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。

7. 尽量选择浅水池，如过不想一直游泳，水中漫步也是不错的选择。

8. 在结束游泳后，伸展一下胳膊、肩膀和跟腱，进行肌肉的放松，可以由准爸爸协助完成；

9. 准妈妈们游泳结束之后及时淋浴，洗净身体，减少泳池水中的消毒化学物、污渍、细菌等在自己的身上残留。

三、游泳要选择干净卫生的泳池

据英国《每日邮报》报道，处于孕期的“准妈妈”如果经常去游泳，她们的孩子出现过敏性体质的风险可能会提高 5 倍。但是圣约翰研究院的顾问医生约翰·麦克法登博士表示，还需要更深入研究才能确认孕期接触游泳池里的水和宝宝过敏性体质存在直接关系。

为此，小编特意去查阅了美国妇产科协会和权威数据库 uptodate，对于孕期游泳，他们都是推荐的。

不过，准妈妈在选择游泳池的时候，要注意一下是否符合这几条：

1.选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理有序的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全；

2. 如果情况允许，可以选择室外的游泳场所，这样可以避免水体消毒的氯气刺激；

3. 最好在 30℃ 的环境里游泳，太冷容易抽筋，太热体温容易升高，30℃ 刚好合适。

有以下情况的孕妈妈还是不建议去游泳的：

1. 孕 16 周前的孕妈妈（还不适合开展孕期运动）；

2. 孕 28 周后的孕妈妈（可能会发生胎膜早破等突发情况）、自然流产经历≥3 次的孕妈妈、有过早产经历的孕妈妈、孕期发生过阴道流血的孕妈妈；

3. 合并其他疾病，医生交代不能游泳的情况。

四、以下情况，立即停止运动，及时医院就诊

1. 阴道出血；

2. 规律疼痛的宫缩；

3. 破水；

4. 运动前呼吸困难；

5. 头晕；

6. 头痛；

7. 胸痛；

8. 肌肉无力失去平衡；

9. 小腿疼痛或肿胀。

看完这么多，桃子开始筛选自己周边的游泳池，下次产检的时候咨询一下医生，准备去游泳啦。