如何补充叶酸指南，一篇就看懂

说到叶酸，妈妈和准妈妈们都不会陌生。

但很多人其实是“因为大家都在补，所以我也补”，并没有对叶酸做深入的了解，导致容易被很多谣言误导。

有人担心叶酸补多了会导致胎停；

有人觉得叶酸靠食补就行，没必要专门吃补充剂；

还有人认为整个孕期需要补的叶酸量是一样的......

今天，我们就来集中讲讲叶酸，补叶酸也要明明白白。

1、叶酸是什么？

叶酸（folic acid），又称维生素B9，是一种水溶性维生素。由于该种维生素最初是米切尔从菠菜叶中提取出来的，所以称之为叶酸。

2、为什么要补充叶酸？

已有很多的证据表明：

妇女膳食叶酸摄入量高可降低胎儿 NTDs 风险；

围受孕期叶酸缺乏增加胎儿 NTDs 风险；

围受孕期补充叶酸可降低胎儿 NTDs 风险；

孕期叶酸缺乏还增加流产、早产、死胎、巨幼细胞贫血、子痫前期等疾病发生风险，而补充叶酸可降低流产等风险。

3、如何选择叶酸？

现在市面上的叶酸很多，有孕期专用的单纯的叶酸（每片0.4mg），有针对性治疗贫血的叶酸（每片5mg），还有每片含叶酸0.4~0.8mg的孕期复合维生素，究竟该如何选择？

如上所述，对于没有特殊情况的普通人群来说，每日补充0.4mg叶酸即可，所以可以选择单纯的孕期叶酸（0.4mg）或含叶酸的孕期复合维生素。

一般来说，单纯的孕期叶酸成本相对较低（每月20元左右），能满足绝大多数人群的需求，而含叶酸的孕期复合维生素成本相对高一些（每月80元左右或更高一些），但由于含有多种孕期所需维生素及矿物质，预防多种出生缺陷的效果更优。

4、服用过量叶酸会不会胎停呢？

不会，缺乏叶酸才可能导致胎停呢！

任何膳食补充剂离开剂量谈毒性就是耍流氓。

而且，补剂中的叶酸含量按照人体所需的营养需求而定，远达不到最高摄入量，所以按照不同阶段服用叶酸即可，但遇到特殊情况还要咨询专业医生哦。

5、叶酸要吃多久呢？

对于多数女性，在孕前至少1个月（推荐孕前3个月）开始补充，并持续整个孕期。

从预防神经管畸形的作用出发，需要服用的时间为孕前到孕5-6周内。

而从器官生长发育的角度来讲，虽然器官主要形成于早期妊娠，但也可能形成于妊娠后期。

所以国际上还是会建议：从孕前到整个孕期都补充叶酸。

这对准妈妈和宝宝来说，都是更加有保障的服用时长。

6、没吃叶酸就怀孕了，会影响胎儿吗？

这主要看母亲体内的叶酸储备。

如果孕妇自己平时就比较注意蔬菜的摄入，当然就比较好。如果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后立刻继续补充叶酸，同时注意对胎儿的B超监测。

建议有备孕需求的女性，提早服用叶酸。但是不服用叶酸也不能说一定有问题，所以也不必过度担心。如果胎儿出现神经管畸形等问题，可通过唐氏筛查、B超排畸检查等得知。