孕妇吃什么防止便秘

孕妇如果想防止便秘，应该注意多吃一些新鲜的水果、蔬菜之类的，含膳食纤维丰富的食物，能够预防便秘的发生。平时可以适量的多吃香蕉、猕猴桃、草莓、芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜、这一类的食物，能够缓解便秘现象的发生。应该注意不要吃辛辣刺激性的食物，特别是辣椒之类的食物，吃了之后会导致上火，导致便秘的现象发生。怀孕期间如果便秘比较严重的时候，可以适量的喝点酸奶。因为酸奶里面含有益生菌，能够调理胃肠的正常菌群，帮助消化，缓解便秘的发生，平时应该注意养成定时排便的习惯。

一、孕妇吃什么防止便秘

很多孕妇都面临着便秘的问题，其实便秘是可以通饮食缓解的。合理的饮食搭配，再加上适量的运动，一定可以解决便秘的问题。

膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

1、草莓

有的孕妇不敢吃草莓怕宝宝将来长草莓鼻，其实这都是迷信，孕妇必须要吃草莓，草莓含有大量的各种维生素，和很多营养元素，经常吃草莓可以养肝、保护眼睛，最重要的是草莓含有的膳食纤维可以有效的防止和治疗孕妇便秘的发生。

2、芋头

芋头的保健功效是特别大的，经常吃芋头会增强身体的抵抗力免疫功能会增强，还有一个功效是能防止便秘，如果已经便秘的人吃些芋头就可以治疗便秘，特别是针对不能吃药的孕妇来说，是一款特别好的食物，但是记得不要经常吃芋头，容易胃不舒服。

3、扁豆

孕妇每个星期起码要吃扁豆两三次，扁豆能改善消化系统，帮助食物的吸收和消化，孕妇经常吃扁豆还会保护脾胃，吃起东西来会更有食欲，它也有预防和治疗便秘的作用，经常吃可以使便秘的情况得到解决。

二、孕妇如何预防便秘

1、三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3、切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、养成每日定时排便的习惯

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5、充足睡眠，适量活动

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。