孕妇如何控制体重，长胎不长肉

随着孕周增加，孕妈看着自己不断上涨的体重可能也会疑惑：为什么那些明星辣妈卸了货身材毫不走样，自己的赘肉却越来越多？

其实，别人长胎不长肉，靠的都是孕期及生产后对饮食和运动的严格管理，

今天高半米就来聊聊如何才能“长胎不长肉”。

孕期体重可不是长得越多越好，盲目大补不仅增加妊娠并发症和巨大儿风险，还会增加难产、产后出血的发生率，严重危害母婴健康。

至于孕期到底应该长多少肉，需由孕前BMI来决定。

孕妈孕前BMI不足18.5时，孕期增重应为12.5-18kg。BMI在18.5~24.9间，增重应为11.5~16kg。BMI在25~29.9之间，增重为7~11.5kg。BMI达到30及以上，增重应控制在5-9kg。

为了维持标准体重，孕妈还要控制好增长速度。

以平均增长12.5kg为例，理想的体重分配应该是孕早、中、晚期各增长2kg、5kg、5kg。当然，稍有波动也是可以的，重要的是稳定增长。

1、饮食

那么，如何才能做到孕期体重稳定增长，首先在饮食上要讲究。

孕前三个月，宝宝长得慢，所需营养和平时差不多，切忌胡吃海喝、空长一身膘。这个时期孕妈要克服早孕反应、保持心情舒畅、坚持进食，但不要强制和无节制地进食。

早孕反应消失后，孕妈食欲会变好，宝宝生长也开始加快了，这时候除了一日三餐外可以在下午再加一餐，但要注意多吃蔬菜水果，饮食也不要太过油腻。

孕晚期宝宝长得就更快了，孕妈在这一时期要注意补充蛋白质和维生素。

但要注意，晚餐后往往运动过少，热量堆积易发胖，所以适当控制晚上的饮食是很重要的。

2、运动

当然，除了吃得靠谱，还得动得勤快。

适当运动、避免久坐久卧，才能向长胎不长肉的目标更近一步。

孕早期

胎儿发育不稳定，所以不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

孕中期

是运动的黄金时期。只要没有并发症，从孕12周开始一直到分娩，孕妈可以养成坚持运动的习惯。

孕妈可以选择多种锻炼方式，仍以适度为准则，需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

孕晚期

肚子越来越大，这时候运动不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。

冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

当然，长胎不长肉虽是理想状态，孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度哟。

要记得，孕期的营养是宝宝发育的基础，所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖，做健康的孕妈才是最美的。