[两性知识]男性进行锻炼的具体方法与女性基本相同，即取坐位，然后有意识地收缩和放松这些肌肉，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。对
孕期就可以开始规律做凯格尔运动，锻炼盆底肌，尽早开始、尽早锻炼。
怀孕期间，盆底肌肉由于孕期荷尔蒙变化而变松弛；同时，随着孕周进展，胎儿长大压迫旁观，从而可能导致咳嗽、大笑、运动后漏尿。
因此，孕期就及早开始，比如孕早期就开始规律正确做凯格尔运动，增强盆底肌肉，尽可能的降低漏尿的风险。
产后，只要身体条件许可，就可以第一时间开始凯格尔运动。
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