9种孕期不适缓解方法

孕妈妈整个孕期可以用一句话来形容，那就是“痛并幸福着”。对于孕期的各种“痛”，相信不用说，孕妈们都会深有痛感！然而对于妊娠期的这些反应，你知道如何缓解不适吗？

1、乳房发胀刺痛

怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉，另外，乳头也会有疼痛的现象。这些都是怀孕初期的正常现象，孕妈们不必担心。

缓解办法

乳房的清洁与护理是十分重要的工作，可轻轻地按摩乳房，有益于缓解疼痛症状。

随着孕周的增加，选配适当的文胸可减轻这种感觉。文胸太小会限制乳腺组织的正常发育，影响今后的哺乳。过大的文胸起不到托起沉重的乳房、保护腺体舒适生长的作用。

2、胃脘部烧灼痛

孕妈妈虽然摆脱了恼人的早孕反应，胃口好了，吃东西也香了。但是每餐吃完之后，总觉得胃部麻乱，有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。　　

缓解办法

为了缓解胃部疼痛，建议准妈妈每日少食多餐，少食用高脂肪食物，不要吃口味重或煎炸的食品，这些都会加重胃的负担。

饭后半小时内不要躺倒。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。

3、手指浮肿、疼痛、发麻

手指属身体末端，孕期中血液循环不佳时，会出现水肿的情况，严重者，会进一步产生酸麻的感觉。

缓解办法

可做握拳再放松的动作，促进血液循环。另外，平时要减低钠的摄取量，饮食以轻淡为主，避免过咸的食物引起水肿。也可多吃些促进排水的食物，如红豆汤，多吃含有维生素Ｂ1的食物，如坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。

4、腿部抽筋

孕晚期，常见孕妈妈出现小腿抽筋的情况，主要有三个原因导致：第一是缺乏钙质，其次，则是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，最后，扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。　　

缓解办法

小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。另外，按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。

平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环，而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋，建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。孕期可多摄取高钙食物，如豆类制品、牛奶等。适当的晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。

5、肩膀酸痛

一般而言，怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。

缓解办法

1、避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”，也可伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

2、准爸爸也可以帮忙按摩，进行简单的揉搓即可，主要目的在于促进血液循环、放松肌肉，不要针对特殊穴位进行穴位按摩，以免引发宫缩。

3、在坐着时，双手放置腿部，腰背挺直呼气，并向上拉伸颈部，坚持几秒后放松。这样持续几次后，肩部及颈部的疼痛便有所缓解。

6、腰酸背痛

孕中期，子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量将重心拉回，此部位会承受较多压力，便容易形成腰酸背痛的情况。

缓解办法

腰疼的孕妈妈要注意坐姿，保证腰背挺直，或者在椅背上靠一个柔软的垫子，使腰部放松，从而达到缓解疼痛的效果。当需要从椅子上站起时，孕妈妈要注意先将身体挪到椅子边缘，双脚并拢，将上身挺立后再缓慢起身。

同时，孕妈妈要注意不要做弯腰或者拉伸腰部的动作，不要提重物，做其他家务时尽量保持坐姿。孕妈妈在起床时要用一只手抱住同侧的膝盖，将大腿拉至腹部，缓慢侧身，带动头与肩部一起转到侧卧后，再抬起另一侧的膝盖，用手支撑身体坐起。由于这种动作可以将力量由腰部转移到双臂，从而避免腰部用力产生的疼痛感。

7、双腿浮肿、静脉曲张

孕晚期，子宫扩大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留，会造成水肿。出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。

注意！水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响，但若孕妈妈同时有高血压、蛋白尿等情况，就有可能是患了妊娠高血压，不可轻视。

缓解办法

怀孕期间的水肿只要没有合并高血压，一般没有大碍。要减轻水肿的症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，休息时可把脚抬高，也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环。

另外，适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。此外，休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。

如果孕期蛋白质不够，也会造成水肿，因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。

外阴疼也属于静脉曲张，孕妈妈会感到外阴肿胀并发红，在走路时外阴充血般的疼痛。这种情况会在孕晚期出现。要尽量减少站立的时间，不要穿过紧的鞋袜与裤子，不要过于接近热源或者用过热的水洗澡。已经发生外阴静脉曲张的孕妈妈，可以通过局部冷敷或者用冷开水坐浴的方法，收缩外阴的静脉曲张。

8、耻骨疼痛

孕期体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。

缓解办法

孕妈妈要避免双腿张太开的动作，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头。平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，另外，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。

9、腹部疼痛

伴随着子宫慢慢增大，孕晚期的孕妈妈可能会感到腹部痉挛。这是由于支撑子宫的韧带被拉伸，从而对周围的肌肉产生刺激导致的。当产生腹部痉挛时，有的孕妈妈尝试下蹲弯腰或者长按疼痛的部位，但是这种做法并没有任何用处。

缓解办法

正确的做法是，孕妈妈要跪在床上，身体向前俯身，双手支撑住身体，使腰部保持平直。

由于这种姿势可以让腹部悬空，使肌肉得到放松，从而缓解腹部疼痛。