生育舞蹈火了，简单又助分娩

生育舞蹈是一种融合了产科、心理学、解剖学、瑜伽等多种学科，采用多种形式，创建轻松愉快的活动氛围，易于被孕妇接受的孕产期保健干预措施。在欢乐、柔美的音乐中摇摆、下蹲等动作锻炼孕妇盆底肌、腹肌等，使孕妇保持轻松愉悦的情绪体验。

研究表明：生育舞蹈应用于孕晚期及产时效果佳，能有效降低孕妇分娩恐惧，缩短各产程时间，降低剖宫产率，改善新生儿结局和妊娠结局！

一、生育舞蹈的主要作用

1、降低剖宫产率

据研究表明应用生育舞蹈可以降低高达30%的剖宫产率，同时降低助产率，提高自然分娩率。

2、促体内体释放催产素

活动中孕妈妈以站立位进行，利用了重力使胎头和宫颈衔接诱发孕妈妈体内产生和释放大量的催产素，加强子宫收缩，促进产程。催产素是爱的荷尔蒙，会给她们带来幸福与被爱的感觉。

3、促体内释放内啡肽，降低压力减轻疼痛

在分娩中舞蹈，会促进孕妈妈体内释放内啡肽。内啡肽可以降低压力，减轻产痛。

最新研究表明，当人们以一致的动作共同起舞，可以提高我们对疼痛的耐受度。分娩是一个相对较长的过程，通过生育舞蹈能让孕妈妈忍受长时间的分娩，降低压力减轻产痛。

4、促进自然分娩

有助于增强孕妈妈的体质，降低子宫过度膨胀、妊娠合并症和并发症的发生。也可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，使胎儿能较快地通过产道。

运动中的骨盆的扭动和震动对提升产道空间起重要作用，打开骨盆出口利于分娩。

5、增加分娩的自信心

伴随着欢乐，柔美的音乐，孕妈妈舞动起来，缓解的紧张和压力，相互鼓励加油，增强自然分娩的信心。

二、生育舞蹈的适应症

孕妇身体状态良好，孕周大于等于28周。

单胎，头位，B超诊断胎儿发育良好。

孕妇的意识清晰，可以进行正常交流。

产前各项检查基本正常，未合并严重的产科及内科并发症者。

三、生育舞蹈的禁忌症

孕妇四肢不能自主活动，存在精神隐患。

胎膜早破，先露部高浮者。

孕妇身体较差，妊娠合并产科及内科严重并发症如：妊娠合并心脏病；限制性肺部疾病；多胎妊娠；早产；前置胎盘；子痫前期及妊娠高血压等。

四、生育舞蹈的动作

生育舞蹈将骨盆运动的动作编排到舞蹈中去，让孕妈妈们在欢乐、柔美的音乐声中翩翩起舞。

它的原理是在分娩的时候就能自然而然的摇摆、下蹲，帮助宝宝入盆、调整胎位、促进分娩和缩短产程。

1、盆骨摇摆

骨盆摇摆的目的是胎头与骨盆初次碰撞，寻找合适的位置入盆。

2、盆骨旋转

骨盆旋转的目的是胎头与骨盆磨合，纠正胎方位。

3、妊娠并发症或合并症

下蹲的目的是促进抬头下降，增加会阴部的肌肉伸展性。

4、前跨式

前跨式的目的是增大骨盆径线（1~2cm）， 纠正胎头轴线与骨盆形状均称！

5、上肢运动

上肢运动的目的是协助分娩时配合用力。

6、盘坐式

盘坐式的目的是加强小腿肌肉张力，避免腓肠骨痉挛。

温馨提示

运动前不能饿肚子、排空大小便、穿宽松的衣服、穿平底、防滑的鞋子、每天运动2次，每次30分钟、还要记得自数胎动哦！

如今生育舞蹈作为一种全新的时尚、健康孕期运动，正在悄然兴起。生育舞蹈练习可以帮助孕妈妈跟身体更好地联接在一起，让孕妈妈变得强壮，灵活，柔韧，增强自然分娩的信心，让分娩变得更容易，更安全，更轻松！