孕期三个月需要补什么营养

2023-10-02 23:06 孕妇保健

在怀孕期间孕妇需要为身体补充所需要的营养，这样才可以为自己和宝宝提供营养，才可以保证宝宝健康的生长发育，不过很多孕妇都对这方面的知识缺乏了解，那么孕期三个月需要补什么营养？

孕期三个月需要补什么营养

1、蛋白质：在怀孕三个月时，孕妇每天需要摄入的蛋白质应该达到80克，要尽可能保证孕妇蛋白质摄入量，可以从多个方面摄入，包括植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白相对更好一些，可以多吃一些蘑菇和豆制品等。

2、脂肪：怀孕三个月时，孕妇需要每天补充大概60克左右的脂肪，脂肪的主要来源是坚果、奶类和油类，通常情况下，植物油要比动物油好一些，消化率更高，能达到95%以上。

3、叶酸：怀孕三个月需要保证每天摄入的叶酸量在0.6毫克左右，叶酸的主要来源是有叶蔬菜，比如卷心菜、青菜等，另外，牛肉、动物肝脏以及香蕉、柑橘等水果也含有叶酸。

4、维生素A：怀孕3个月时孕妇需要每天摄入1000微克的维生素A，维生素A可以从动物肝脏、奶类和蛋类等食物里面获取，可以和脂类、酸性食物一起烹调，能够促进维生素A的吸收。

5、钙：怀孕三个月孕妇需要每天摄入大概1000毫克左右的钙，可以从奶制品、奶类、豆制品、骨头汤等里面获取。

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