产后一年如何减肥

产后已经过去一年了，妈妈们是不是想着如何快速减去身上的赘肉呢？产后一年如何减肥成为宝妈们头疼的问题，那么今天小编就要告诉产后妈妈们十全十美十大瘦身法则。

1、产后减肥之运动篇

1.最有效的产后减肥运动——游泳

燃脂部位：头部、腰腹、臀部以及腿部

游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨".游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

2.最实惠的产后减肥运动——跳绳

燃脂部位：腰腹，斜肌和大小腿

比起去健身房或买运动器械，对比较节俭的妈妈来说，跳绳是不是非常实惠呢？但要注意的是，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。

3.最动感的产后减肥运动——骑单车

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

骑车时配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400-500卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

4.最随意的产后减肥运动——慢跑

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由"燃烧"糖类逐步转入"燃烧"脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。3天打鱼2天晒网，这样是不是没那么辛苦了？

5.最耗能的减肥运动——羽毛球

燃脂部位：肩部和三头肌

1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说，不如约上好友，去球场上"厮杀"一回吧。

6.最具美感的减肥运动——跳舞

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、都是瘦身好选择。特别是，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈，那就来跳舞吧！

7.最优雅的减肥运动——瑜伽

燃脂部位：全身

产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以接下来介绍给大家一套既能减肥又有助于塑形的瑜伽。瑜伽很优雅，做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥，白领妈妈们的最爱！

瑜伽姿势练习可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大，但是减肥效果却给人惊喜。

2、产后减肥之饮食篇

1.最有规律的时间——用餐时间

用餐时间是非常重要的，所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。

2.最合适的饱和度——用餐量

用餐量和用餐时间是一样重要的，每餐不要吃的太饱，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

3.最合理的晚餐——晚饭少吃

新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，这时就容易发胖了。所以晚餐时喝汤和吃一点清淡的食物是一种比较健康的做法。