大雪节气养生

二十四节气的大雪马上就要到了，但是并不意味着这天就会下雪。宋代杨万里有句诗“月是小春春未生，节名大雪雪何曾”，说的就是此意，其实节气大雪和天气大雪的意义不同，只是代表从此之后气温下降，降水量增多。

自古就有“冬天进补，开春打虎”的养生谚语，大雪节气的到来也说明到了“进补”的最佳时节。进补也不是说要大吃大喝，而是应该顺应时节，通过养精神、调饮食、适温寒等综合调养达到强身健体的目的。

一、大雪节气养生

1、保暖护阳气

冬天保暖是第一位，正如《黄帝内经·素问》里所说“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

大雪节气温度会持续降低，尤其夜晚气温更低，所以晚上睡觉可以多盖一床被子，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。

2、早睡晚起为宜

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，收敛神气。起居上应该早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。

3、泡脚按摩

冬天要注意保持脚部的清洁干燥，每天坚持用温热水泡脚，同时可以按摩双脚穴位，可以起到促进血液循环、调节神经的作用。此外，勤换洗袜子，鞋子也要选舒适保暖、吸湿性好一点。

4、及时补水

冬天寒冷，虽然人体排汗减少，但是身体各器官的细胞要保证正常的新陈代谢，还是需要水分滋养，所以冬天也要多喝热水，以达到补水的目的。一般每天应不少于2000-3000毫升的饮水量。

5、适当通风

虽然冬天空气污染相对较严重，但是也应该适当开窗通风，因为长期封闭门窗，会导致室内的空气比室外污染更严重，所以通风换气很有必要，可以清洁室内空气，健脑提神。

6、保持良好的精神

冬天除了寒冷还容易让人情绪低落，保持好心情的最佳方法就是运动，如通络操、慢跑、跳舞、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

另外，在饮食方面也要注意减少食盐的摄入量，因为冬天出汗少，吃得过咸会给肾脏增加负担。

《四时调摄笺》中提到“冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”所以也可以适当多吃些苦味食物固肾养心。

这里给大家推荐适合大雪节气的“三食三饮”，可以起到食补的目的。

二、大雪节气三食三饮

1、桂圆：暖心

大雪天寒易损伤阳气，所以养阳很重要，通过养阳暖心，可以促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，可以经常煮点桂圆粥来喝。

2、红枣：护肝

大雪之后，阳气沉降到极点并准备生发，所以这个时候也要兼顾养肝，为开春阳气生发，肝气调达打好基础。红枣是养肝护肝的上佳之选。

3、白菜：保护血管

冬天也是心血管疾病的高发期，多吃大白菜有助于保持血管弹性，白菜含有丰富的粗纤维，它们进入人体后可以与脂肪结合，防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，减少动脉粥样硬化的形成。此外，粗纤维还有润肠、排毒的作用，能刺激肠胃蠕动，帮助消化。

4、杏仁菊花茶：养心安神

取杏仁6克，菊花6克，将杏仁去皮研泥，然后煎汤，用汤汁泡菊花。或者用开水冲泡菊花，再分次加入杏仁汤汁，代茶饮。可以起到养心安神，滋阴润肺，止咳化痰的功效。

5、姜枣茶：温暖全身

取红枣3颗、生姜2片、红糖15克，一起煎煮即可。姜枣茶自古就是温胃驱寒的良方，饮用后可以促使血管扩张，暖身驱寒，使身体有温热感。

6、黑茶：扶阳益气

大雪时节，人体的新陈代谢会减慢，阳气较弱，这个阶段喝一些黑茶有扶阳益气的功效，尤其适合虚寒体质的人，因为黑茶性温，有助御寒。普洱茶就属于黑茶，适当多喝还有减肥降脂的作用。