如何哄宝宝睡觉

不知道各位宝爸宝妈有没有发现，宝宝的精神总是非常好，即便是到了睡觉的点不想睡。为了哄宝宝睡觉，宝爸宝妈们也是用尽了办法。那么如何哄宝宝睡觉。一起来看看吧。

哄睡难是一个睡眠难题，而导致哄睡难得一个重要原因就是家长无法抓住准确的哄睡时机。

然而，关于哄睡时机，我发现有很多误解。清醒时间，睡眠信号等概念，虽然现在随着科普的越来越多，妈妈们都很清楚这些概念，然而这些概念的用法却有些模糊。

比如，有的孩子睡眠信号在一定月龄消失了，家长就彻底不知道该什么时候安排小睡了。有的孩子有了睡眠信号，及时哄睡却非常难哄。

我这篇文章就试图帮助大家梳理清楚睡眠信号，清醒时间，以及如何运用在作息规律上面。 这里我也要谈到一个在哄睡时比较少用的概念，生物钟。

睡眠信号及其作用

睡眠信号其实在宝宝生下来就会有。睡眠信号的主要作用就是，告诉我们新手父母，宝宝困了，该安排宝宝睡觉了。其实这是一种和我们新手父母的交流方式。

睡眠信号一般包括：

打哈欠

揉眼睛

活动减少，变安静

烦躁不安

抱着宝宝时头会在你的肩膀上蹭来蹭去。

有意思的是，有一部分宝宝，在4个月左右或者更晚一些时间，睡眠信号会消失。再有睡意的时候，已经不是上述的睡眠信号了，而是直接进入到哭闹中。

夜间的睡眠信号甚至会早于4个月就消失了。比如我昨晚一对一调整的一个宝宝，放下后就自主入睡了，然而放下之前并没有任何睡眠信号。

我会在下面阐述为何睡眠信号会消失，以及睡眠信号消失了，应该怎么办。

清醒时间

接下来说说另外一个重要概念：清醒时间。清醒时间指的是从上一觉睡醒到下一觉睡着的时间。如此说来，清醒时间作用重大，找到了清醒时间，也就找到了准确的安排睡觉时间。

各个月龄的清醒时间有个大概的区间，参见下表。

各月龄清醒时间参考

1个月

45分钟~1小时

2个月

1小时~1.5小时

3个月

1.5小时

4~6个月

2~2.5小时

7~9个月

2.5~3小时

10~12个月

3~3.5小时

然而，在这个区间里是存在个体差异的。比如4个月龄的宝宝的清醒时间是2个小时，但是的确有的宝宝在4个月龄就清醒3个小时了。

这个区间，和宝宝上一觉的睡眠状况也是息息相关的。比如，如果宝宝夜间睡得不好，可能早晨起床到第一觉的清醒时间就会偏短。

如何找这个清醒时间呢? 记录加观察。我们需要详细的记录一段时间宝宝的作息，来找这个规律。

睡眠信号和清醒时间的关系

4个月以内，基本上睡眠信号和清醒时间是重合的。到了一定月龄的清醒时间，睡眠信号也基本会出现。

然而，部分宝宝在4个月左右时，到了既定的清醒时间，也不会出现睡眠信号了。这是什么原因呢？

对于大部分宝宝的睡眠来说，4个月都是一个转折点。4个月睡眠信号的消失意味着新手父母已经变成了老手父母，对宝宝的睡眠规律已经把握的很到位了。宝宝不需要再通过睡眠信号的方式来告诉家长，她该睡觉了。

而很多前4个月睡眠都不错的宝宝，在4个月左右也能发展出自己的规律。这时候就要求我们的家长，在4个月的时候要摒弃看睡眠信号哄睡的思路，而是按照宝宝既有的清醒时间和规律来安排小睡。

如果家长在这个月龄依然等着睡眠信号，那我们等来的睡眠信号可能是哭闹，这其实是宝宝已经过度疲劳的表现。或者宝宝虽然不哭闹，我们却人为拉长了宝宝的清醒时间。这也很容易造成宝宝睡眠时间偏少。

敲黑板画重点：一定要在4个月左右的时候掌握好宝宝的清醒时间，并有了一定的作息规律。

生物钟

接下来我们说另外一个重要概念，生物钟。简单的说吧，我这里谈到的生物钟指的是，固定几点睡觉的概念。比如我们成人，会在晚上11点睡觉，中午1点午睡。到了这两个时间，你很容易就困了。

夜间的生物钟是由昼夜节律来掌控的。所以夜间的生物钟其实是相对固定的。前面提到，有的宝宝会在4个月以前夜间的睡眠信号就消失了，这个时候接管睡眠指示任务的，就是生物钟了。

给我们父母的启示就是，4个月以前就要基本上就是固定夜间睡眠时间了。而且，这个夜间睡眠时间如果不是故意推迟或者该并觉没有及时并觉得话，其实基本变化不大。

举个例子来说，二妞小雨从四个月就开始晚上7点入睡了，现在1岁10个月，夜间入睡时间仍然在7点到7点半左右。这期间基本没有变化。

对于前两年的宝宝来说，白天的生物钟并不是固定的，因为他白天的清醒时间和小睡时长总是在发展变化中。

然而，如果睡眠规律引导的好的话，有的宝宝在6个月左右会出现白天的生物钟。

举个例子来说吧，记得大妞可可7个月左右的时候会在1点半准时午睡，很多时候1点25分她还很兴奋，1点28分还没闭眼，1点半准时闭眼了。这就是生物钟的力量。

也许大部分宝宝没有这样准的生物钟，但是至少我们在一定阶段在固定时间安排宝宝的小睡，仍然会让入睡变得容易。

对于一岁之后只睡一觉的宝宝，这时候就要完全摒弃清醒时间的概念了，导入生物钟的概念。 在固定时间安排宝宝的小睡。

小结：

白天小睡原则：

4个月以内，应该是睡眠信号为主；

4个月~6个月，应该是以清醒时间为主；

6个月~1岁，清醒时间兼顾生物钟；

1岁并觉以后，以生物钟为主。

夜间睡眠原则：只要没有了黑白颠倒，夜间入睡时间都以生物钟为主。