春天是娃的猛长期，注意这5点才能长高长壮

根据权威学术期刊《柳叶刀》2020 年收录的一篇学术文章显示，在过去的 35 年中，就全球儿童和青少年身高增长来看：

中国男孩身高增长位列第一，女孩身高增长则排第三！

这个研究调查了横跨 1985 年到 2019 年。

6500 万名儿童和青少年的身高和体重情况，覆盖了200 个国家和地区。

研究显示：从 1985 年到 2019 年平均身高变化幅度也很大。

例如，中国 19 岁年龄段男孩的平均身高增加幅度比印度大 3～5 厘米，对应女孩的增幅大2～3cm。

至于原因：很多人认为是这一代的营养更好了，生活不苦了，牛奶也喝得多了！

而在这么“高人辈出”的后浪大时代下，你家娃的身高达标了吗？

先来看一份参考的身高标准：

注：参考表中的“中位数”，表示处于人群的平均水平。如果在（-1sd~中位数~+1sd）属于“正常范围”；如果在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）属于“偏矮/偏高”；如果在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）属于“矮/高”。

如果对比起来娃的身高偏矮，也先别着急。

大部分的影响，可能来自遗传：遗传因素对身高的影响作用占 70%。

这一点上，爸爸妈妈应该自己有数~。

不过，之前还有一份《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：超过五成的孩子没达到遗传身高！

也就是说，这后天的 30%，同样功不可没。

据资料，后天的影响，也许会造成孩子实际身高和预期身高 10~20 cm 的巨大差距！看，靠后面赶超，完全也够够的了！

所以这种时候，要特别警惕影响身高的几个“杀手”。

一号杀手：睡不足

生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，所以要关注宝宝的睡眠质量，包括睡眠时间、卧室环境等。

建议关灯睡觉，并且睡前不要让宝宝接触电视、手机等电子产品，或者玩太兴奋的游戏等。

不同年龄段建议的睡眠时间↓

二号杀手：喝奶少

4~6 个月前（辅食添加前），奶是宝宝唯一的营养来源。一岁后，喝牛奶也马虎不得。

喝牛奶比较多的小孩和没有喝（或喝奶少）的比起来，平均成年后的身高大概会高出 2~5cm。

这是因为牛奶是优质的钙质来源，里面有类胰岛生长激素的蛋白，还有其他各式各样的营养也起了作用。

每日奶量建议：

1 岁前每天 600-800ML（刚出生的宝宝可能摄入更多）

1 岁后每天的奶量在 300~500ML

三号杀手：吃太饱

身体得拼命工作来消化食物，生长激素自然会被冷落，减少分泌。

而且孩子频繁吃太饱，不知不觉易超重。肥胖会引起性早熟，提前停止生长发育。

四号杀手：不运动

鼓励孩子适当运动，有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，使身高增长。

同时，户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线，有利于维生素 D 的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让宝宝长得更好。

在所有运动中，跳绳、变速跑对身高增长最为有利，篮球、排球、游泳、骑自行车等运动也对长高有好处。

五号杀手：不开心

宝宝压力太大，也会影响体内内分泌调节。比如父母经常吵架，宝宝情绪受到影响，时间长了娃的身高也可能跟着遭殃哦。

说了这么多，最后再来敲个时令的小黑板：

3 岁前是孩子身高的猛长期，而春季又是一个身高增长黄金期（虽说身高主要受遗传、营养、健康状况影响，目前还不能给出特别科学的解释，但一年四季中，宝宝在春天的长高速度是会比秋冬快一些）。

在这个阶段在身高上用用力，后期的性价比更高。

经历了去年的不容易，今年春天对我们所有人来说，“春暖花开”的味道会更浓一些，所以趁着好天气，就多带娃去户外运动，吃好喝好睡好，身体健康最重要哦~