晒太阳能补钙？婴儿应该怎么晒太阳？

相信宝宝出院的时候医生都会叮嘱，“加强补钙，回去多晒太阳”的建议。可能有些朋友就会产生疑问了，补钙和晒太阳有什么关系？难道阳光里有钙？

说到钙

不得不提及维生素D3

由于人体自身无法合成钙

必须从外界摄取并经过复杂的消化吸收过程

才能真正发挥作用该过程中

维生素D3起着极其重要的作用

确切的说，晒太阳不补钙，补的是维生素D3。

晒太阳是由阳光的紫外线照射在身体上，然后合成人体所需的维生素D3，维生素D3的作用是促进钙的吸收。

一、如何正确有效的晒太阳？

1、晒太阳的时间；当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的太阳比较毒。上午9时到10时和下午4时到5时，在这两个时间段，紫外线中的A光束较多，这时是储备体内维生素D的大好时间。夏季时因紫外线较强，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。

2、晒哪些部位；我们只需要把紫外线敏感性较差的部位（头、面、颈部及手、足部）充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可，而敏感性高的部位（躯干）适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

3、晒多久；冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下10~30分钟；夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5~10分钟；儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。每周2~3次就能让身体产生足够的维生素D。

二、隔着玻璃晒太阳有效吗？

晒太阳本身不补钙，是通过补充维生素D3，促进钙吸收，从而增加钙含量。这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素D3，但是也确实是促进了钙吸收啊。母乳和食物中维生素D3的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充400～800国际单位的维生素D3。早产儿出生的前三个月，每天需要补充800国际单位。靠晒太阳给孩子补部分维生素D3，是可行的，但是，靠晒太阳给孩子补足量的维生素D3量，实践中，是行不通的，条件受限。

三、补维生素D3除了晒太阳还有哪些办法？

有些妈妈提到，食补肯定是健康又实用的方法，又或者直接补充钙剂。食补是可以补充一些维D3的，但和晒太阳一样，理想状态挺美好，但想补足却做不到。如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素D3，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育，起不了作用。因此补充维生素D3，最简单安全的方法，就是吃维生素D3补充剂！

比起晒太阳或者食补，我们更推荐直接给娃服用维D3补充剂，操作起来难度低、可靠性高，每天吃够400～800单位，方便还靠谱。