5本书教你如何健身减肥方法

1、《本能减脂》

张景琦 / 孟令超

豆瓣评分：8.1(131人评价)

小编猜，大部分人健身的主要目的，还是减肥对不对？

这本《本能减脂》，就非常适合想要减肥的人群，以及刚入门的健身小白们。

一本书，就可以帮你奠定良好的训练基础。

这本书会先帮你调整作息和饮食习惯，然后再自己的身体状况制定合适的锻炼计划。

会可以让你搞清增肌和减脂的基本原理，弄明白不同健身动作的不同作用。

尤其值得一提的是书中还有各个阶段的饮食方案和训练方案，确实让你省心不少。

如果能严格按照计划实施，相信你一定收获不小。

2、《力量训练基础》

马克·瑞比托

豆瓣评分：9.4(232人评价)

健身最常见的方式，就是“撸铁”了。

“撸铁”的动作很多，公认最有用的无外乎这5种，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。

但如果动作不标准、发力点不对，很可能得不偿失，越练越受伤！

这本又大又厚《力量训练基础》，就只讲这五个基础动作，却讲得足够深！

网上流传的许多健身诀窍，都是从这本书里摘录出来的。

五个动作千变万化、细节无数，任何一个细节都有可能对你的训练效果有决定性作用，而这本书可以精确地告诉你这一切是为什么。

当你真的把这五个动作完全掌握时，小编保证你会对自己的体型变化，感到惊喜！

3、《施瓦辛格健身全书》

阿诺德·施瓦辛格

豆瓣评分：9.3(1330人评价)

提起施瓦辛格，大家应该都记得电影中那个酷酷的终结者。

其实，最早让施瓦辛格风靡全球的，是他那一身健美的肌肉。

由他来写的这本健身指南，关注到了许多只有大神才能察觉到的细节，绝对都是宝贵的经验。

比如营养搭配对不对，怎么设置训练目标，如何预防运动中受伤，一旦受伤该如何及时处理……

书中有大量训练图片用于参考，而且不但着眼于健身训练本身，还教你如何保持自信的气质、健康的心态。

小编温馨提示：不要被终结者的大块头吓住，其实女士也可以从这本书中获益良多。

4、《囚徒健身》

保罗·威德

豆瓣评分：8.7(4307人评价)

这部书很传奇！

作者有23年的坐牢经历，出狱的那一刻他却成了一位健身大咖，在最没有可能的地方上演了一次人生逆袭。

所谓“囚徒健身”就是在条件简陋的情况下，不使用健身房的那些训练器材，更多依靠人体机能本身进行锻炼。

所以，如果你像小编一样，工作学习特别忙，无法去健身房锻炼，那这本书就是为你定制的。

这本书里传授的健身知识，从新手到强化，都可以用到。

甚至，这本书还能帮你找回健身的本源——

不是盲目地制造肌肉，而是开发自身的潜能，更好地生活。

5、《精准拉伸》

克里斯蒂安·博格

豆瓣评分：7.8(186人评价)

健身的最后一项工作是什么？洗澡回家？

那你就大错特错了，最后一步当然是拉伸！

不信你试一下，跳过拉伸这个步骤，小编保准你第二天上下楼梯都迈不开腿。

其实，健身三大要素——吃、练、拉（不是那个拉），拉伸是非常重要的。

不仅可以帮助你缓解肌肉酸痛，还可以促进训练效果，让你第二天还可以舒舒服服地运动工作。

这本书对浑身各处肌肉的拉伸都有介绍，不放过你身体的每一寸；

而且不仅针对健身人群，对我们日常的肌肉疼痛，如落枕、手臂发麻等的症状也给出了处理方案。

拉伸之后，浑身都轻松多了！