饭后多久可以运动

1、碳水化合物的消化时间为1小时左右，蛋白质约为2小时，脂肪约为4小时。

2、饭后立即运动是否会引起胃肠不适，关键要看运动强度的大小。

3、饭后立即进行中偏低强度及以下的运动，有助于胃肠消化；如果要做中偏高强度及以上的运动，建议饭后间隔3小时；如果要在运动前加餐，建议运动前1小时以上补充以碳水化合物为主且容易消化的食物。

先把结论放上来，耐心的朋友可以继续往下看，对饭后多久可以运动知识会了解更多。

身体健康是人人追求的目标，达成它的方法也是多种多样，包括现在最流行的健身运动。当我们从一个“小白”开始健身时，往往会碰到各种各样的困惑。

本文旨在解惑“饭后多久适合运动？“，帮助健身的你养成科学的健身习惯。

01

了解消化

为了维持生命活动，人从外界获取食物，来提供营养和能量，这个行为称为进食，俗称“吃饭”。

进食分为正餐和加餐。

正餐，就是我们所说的一日三餐。它的特点是摄入的食物比较平衡（碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果），而且摄入的量和体积也比较大。通常建议吃到7-8分饱。

加餐，通常是在正餐之前能量供应不足时，或者为了特殊需求（运动前/后）而额外补充。它的特点是摄入的食物主要为碳水化合物和适量优质蛋白质（运动后加入），摄入量小，且容易消化吸收。通常建议吃到2-3分饱。

无论你吃的是正餐还是加餐，都要经过消化系统的消化吸收，才能为人体提供能量。然而，不同食物的消化时间是不一样的。

总体来说，碳水化合物的消化时间约为1小时，蛋白质约为2小时，脂肪约为4小时。

但要注意是：大部分食物都是这三种宏量营养素的组合，而且食物消化还会受到：进食量，食物颗粒的大小，黏稠度等因素的影响。

因此，由于正餐摄入的食物种类多且量大，这些食物从胃部进入小肠进行消化吸收的时间需要约为3小时。但如果是以碳水化合物为主的加餐，食物从胃部进入小肠进行消化吸收的时间大约只需1小时。

02

了解运动

根据运动强度的大小，运动可以分为：低强度运动，中等强度运动（包括：中偏低强度和中偏高强度），高强度运动，剧烈运动。

不同的运动强度引起的身体反应是不同的，如图：

从图中你会发现：

1、中偏低及以下强度的运动，呼吸频率几乎无变化；

2、中偏高及以上强度的运动，呼吸频率有明显的上升。

实际上呼吸频率的上升也间接反应了交感神经的兴奋程度。

当训练强度为中偏高及以上时，会刺激交感神经兴奋，从而将血流从消化系统转向心脏、肺部和运动的肌肉。

训练强度为中偏低及以下时，交感神经得到的刺激不明显，血流也不会产生太大变化。

生活经验告诉我们，饭后马上做运动（例如，饭后散步），也不一定会引起胃肠的不适，反而是一种帮助消化的行为，关键是要看运动强度的大小。

事实上，饭后立即进行中偏低及以下强度的运动可以刺激肠道肌肉蠕动，从而加快食物消化吸收的速度，有助于胃肠消化。

但是，如果饭后立即进行中偏高及以上强度的运动往往会引起腹部绞痛、食物返流、胃灼热、胃胀、岔气、恶心、呕吐等胃肠不适。

综合以上分析，饭后多久适合运动呢？

重点小结

1、碳水化合物的消化时间为1小时左右，蛋白质约为2小时，脂肪约为4小时。

2、饭后立即运动是否会引起胃肠不适，关键要看运动强度的大小。

3、饭后立即进行中偏低强度及以下的运动，有助于胃肠消化；如果要做中偏高强度及以上的运动，建议饭后间隔3小时；如果要在运动前加餐，建议运动前1小时以上补充以碳水化合物为主且容易消化的食物。