最全孕妇瑜伽，伴你轻松度过整个孕期

孕妇可以练习瑜伽吗？哪些动作适合孕妇瑜伽练习？今天就来聊聊这些。

我们都知道怀孕和生产，对每个女人来说，身体都发生了一次巨大的改变，比如身体浮肿，肩颈腰背酸痛、体态变形等状况，为什么会出现在这种状况呢？

随着宝宝在妈妈肚子里不断生长，为了适应这样的变化，日常的体态和行为都与之前发生了很大的改变。

比如站立时，膝关节会以骨头顶骨头的方式支撑身体，无法坐很软和很矮的沙发，每次坐下的时候，身体需要转向一侧，借用手臂的支撑完成坐下或站起的动作，而这些不合理的、单侧的动作习惯，会随着宝宝的长大越来越频繁和严重。

如果是平时也许注意一下，或做一些针对性的训练就能有改善的效果，但是在孕期，我们的身体会分泌一种叫孕酮的激素，孕酮会使身体的肌肉组织变得越来越松弛。

一方面是为了让宝宝能够在妈妈肚子里顺利生长，另一方面就是为了在产生时，骨盆能够顺利张开，完成生产。

但也正因为孕酮，肌肉组织逐渐松弛，让这个时候我们一旦出现不合理的单侧动作，身体都会更容易往一侧发展，也就是我们常说的不平衡，这也是很多新手妈妈出现腰背疼痛和体态变形的原因之一。

尤其是到了孕晚期，双脚会出现浮肿，身体越来越沉重，腰背会常出现疼痛感。

接下来，分别罗列出孕早期、孕中期、孕晚期，练习瑜伽的体式，及一些建议参考。

『孕早期』

这段时期的胎儿刚刚成型，比较脆弱，妈妈的身体随着体内的激素不断在变化，由于体内激素的变化较敏感、易暴躁，且对胎儿的危害大，比如孕吐、抽筋大部分人是没有规律的，结合以上孕早期的生理、心理特点，建议可以做瑜伽冥想，选择盘坐、借用瑜伽抱枕等辅具进行，不建议做瑜伽动作练习。

（冥想盘坐）

（借助瑜伽辅具仰卧冥想）

『孕中期』

这段时期的胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求也会相应增加，饮食方面会补充丰富的营养，体重一般是每周增加0.3到0.5公斤。孕妈妈们可以去练习瑜伽动作，如果你是没有瑜伽基础的人群，不建议做扭转、倒立、后弯这系列的动作。

随着孕期肚子越来越大，肌肉已超负荷在牵拉着肚子了，不要过分拉伸，尽量借用瑜伽辅具来练习。

建议做的动作，如下：（按照图片顺序来练习 ）

（可在家借用书桌来练习半站立前屈式）

（右边的山式，面对墙壁，站立的前脚掌可以踩在书本上）

（可借用家里的椅子来完成，毛毯可用毛巾来代替

或在网上采购一把瑜伽椅子）

（建议购买两块密度高的瑜伽泡沫砖，使用频率高）

（瑜伽抱枕可用毛巾代替来使用，多几张毛巾增加厚度）

（瑜伽休息术）

『孕晚期』

这段时期容易出现问题，比如早产等现象，因此我们要定期做胎心监护，肚子也是越来越沉重，下肢开始出现浮肿，呼吸不畅等。每个人的体质不一样，有些人可以练习瑜伽到分娩，因人而异。如果身体状态容易乏力犯困，可以选择每天户外散步，不建议做瑜伽了。

建议做的动作，如下：（按照图片顺序来练习 ）

最后：

每个人的身体情况不一样，如果你有特殊情况先求证医生看能否练习瑜伽，在练习过程中有什么不明白的地方，可添加我个人微信进入学员交流群。

我整个孕期就是练习以上几个动作，重复反复练习，希望对你们有帮助，我是顺产5斤8两的女宝宝，宝宝身体健康，孕妈妈们接好孕～