孕妇失眠了怎么办？学会6招好觉不再是奢望

在孕早期，也就是前三个月，准妈妈们容易遇到睡眠问题。

很多准妈妈变得容易犯困，这是激素变化引起的早孕反应之一，是正常的，一般到了怀孕三个月后就会慢慢恢复正常。还有一些准妈妈因为孕期出现的生理不适，比如身体没有适应激素的骤变、尿频、恶心呕吐等，从而导致睡眠质量不好，甚至失眠。

以下这些都属于失眠症状：

入睡困难，每次需要半小时或者更久才能睡着。

晚上容易醒，醒 2 次或以上。

睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6 小时甚至更少，白天很累、精力很差。

面对怀孕后的各种身体不适，怎么做才能睡个好觉呢？

1、保持规律的作息时间

大家要保证每天有 7～9 小时的睡眠，试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。

如果白天犯困，可以睡个午觉。晚上也尽量早点睡，把睡眠时间拉长，以免白天因为犯困睡太多，导致晚上睡不着，如此恶性循环，把生物钟打乱。

2、保证良好的睡眠环境

想要睡眠质量好，睡眠环境适宜很重要，卧室要保证安静、舒适、温度适宜。

3、注意晚上的饮食

最好早一点吃晚饭，在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物，比如豆类、油腻的食物，也不要吃太多肉，以免影响睡眠。

​如果你晚上会恶心呕吐，可以睡前吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，这样能改善孕吐。

4、养成规律的运动习惯

好的运动习惯有助于睡眠，推荐每天散步或快走 30 分钟左右。

但记得睡前不要做剧烈的运动，以免身体没有充分的时间放松下来，反而影响睡眠。

5、睡前要放松

睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事，比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书，也不要看剧情太让人兴奋的电视或电影，尽量不要玩手机或其他电子产品。

最好闭目养神、做深呼吸、冥想，还可以尝试睡前听听白噪音，比如海浪潮水声、风雨声等，有助于放松身心、改善睡眠。

如果实在睡不着，可以起来做一些轻松的事情，比如听听舒缓的音乐或看看杂志，等到有困意再睡。

6、改善孕吐、尿频等身体不适

准妈妈们由于怀孕后的生理变化，会出现一些不适症状，比如孕吐、尿频等，晚上恶心呕吐或者频繁起夜都很影响睡眠，这些问题是有方法可以改善的，比如晚上少喝水、平时练习凯格尔运动，就可以减轻尿频。

关于凯格尔运动的练习方法，以及更多改善身体不适的方法，大家可以点击文末相关推荐下的文章进一步了解。

以上这些方法，都有助于改善睡眠质量。至于孕早期要用什么样的睡姿，其实平躺、侧卧都可以，因为这个时候子宫在盆腔里还不会受到外力或者自身的压迫。不过尽量不要趴着睡，以免直接压迫到肚子。