怀孕如何补充叶酸才科学

很多准妈妈都知道怀孕了要补叶酸，预防胎儿神经管畸形，但吃叶酸是有讲究的，不能随便乱吃。

大家对于叶酸的疑问有很多，比如从什么时候开始补、要怎么补、补多了会不会有什么问题等。针对这些问题，我们来一一解答。

1、从什么时候开始补叶酸？

从怀孕前的 3 个月，也就是计划备孕开始就要补叶酸了，直到怀孕满 3 个月。在这之后，大家可以继续吃含有叶酸的复合维生素，直到怀孕结束。

如果怀孕前没有补叶酸，也不用太担心，很多食物中也含有叶酸，只要准妈妈平时不太偏食挑食，一般对胎宝宝没有影响。少数准妈妈偏食挑食严重，平时不怎么吃富含叶酸的食物，那么有可能处于叶酸缺乏的状态。可以去医院咨询一下医生，评估一下体内的叶酸水平，并进行补充。

2、怎么补叶酸？

一般建议准妈妈通过这两种方式补充叶酸：

●吃叶酸补充剂。

●吃富含叶酸的食物，比如深绿色蔬菜、柑橘类水果（橙子、橘子、芦柑等）、豆类、坚果、动物肝脏等。

中国营养学会推荐孕期每天的叶酸摄入达到 0.6mg，一般可以通过吃富含叶酸的食物获得约 0.2mg，另外通过吃叶酸补充剂补充 0.4mg。

3、叶酸补充剂要吃多少？

对于大部分没有神经管畸形高危因素的准妈妈来说，一般建议每天从补充剂中摄入的叶酸量为至少 0.4mg，不超过 1.0mg。

常见的叶酸补充剂有单纯的叶酸片和含有叶酸的复合维生素：

●国内叶酸片的剂型一般有两种：0.4mg 和 5mg。一般推荐准妈妈每天吃 0.4mg 叶酸就可以了。如果准妈妈有神经管畸形高危因素（一般是指准妈妈或准爸爸患神经管缺陷或有神经管缺陷生育史等），则推荐每天吃 5mg 叶酸。

●复合维生素是指包含叶酸以及其他营养素的补充剂，一般有 0.4～0.8mg 叶酸含量的补充剂可供选择。

一般来说，单纯的叶酸片价格较低，复合维生素的价格较高，具体吃哪种可以自己选。叶酸和复合维生素吃一种就行，不要同时吃。

如果偏食严重，或者因为孕吐比较厉害担心营养摄入不足，可以考虑吃复合维生素。对于大多数准妈妈来说，性价比较高的做法是从备孕到怀孕后的头 3 个月，吃普通的叶酸片，孕 3 个月之后吃复合维生素。

4、关于叶酸的常见疑问

问：药店里几块钱的药品类叶酸和几百块的保健品类叶酸有区别吗？

答：如果保健品类叶酸只含有叶酸，则和药品类叶酸没有差别。但如果是含有叶酸的复合维生素，则可以补充其他的营养物质。

问：什么时间段吃叶酸比较好?早上还是晚上?饭前还是饭后?

答：吃叶酸的时间没有特殊要求，可以查询药品说明书看看是否有特殊要求。

问：没有神经管缺陷高危因素，也没有叶酸缺乏等特殊情况，但是不小心叶酸片吃多了，一天超过了 1.0 mg，会不会对身体有害？

答：补充高剂量的叶酸目前被认为是风险极小的，叶酸是水溶性的维生素，可以很快经尿液排出，即使剂量非常高，也是无毒的。所以，如果不小心吃多了，也不用太过担心，之后调整到合适的量就可以了。