产后总是失眠睡不好怎么办

虽然产后妈妈都要经历体内激素的变化和身体功能的调整，可能有入睡过程稍长、睡不安稳的情况，但一般不严重，不会到失眠的程度，可是就有一些妈妈与众不同，入睡非常困难，甚至彻夜难眠。有产后失眠的妈妈可以对照检查一下，看看自己属于以下哪种情况：

1、产后失眠是谁的“专属”

“陪睡”的妈妈

应该说这样的妈妈很会心疼自己，婴幼儿白天睡觉时，她们也跟着睡。婴幼儿的睡眠时间特别长，白天睡了不耽误夜里睡，而妈妈不需要那么长，白天睡多了，晚上自然就睡不着了。不仅如此，夜里失眠，白天自然很困倦，若白天接着补觉，到晚上还是睡不着，由此形成了不正常的作息习惯。

追求完美的妈妈

她们希望为婴幼儿做好一切事情再去睡觉，在睡觉前，脑子会一刻不停地想“我还忘了做什么”“若婴幼儿夜里哭了我却睡着了不知道怎么办”，直到躺下还在想，使大脑一直处于高度兴奋状态，造成难以入睡、睡不踏实或在睡眠中突然惊醒。

忽视自己健康的妈妈

妈妈注意力都集中在婴幼儿身上，往往把自己的健康排在了最后，忽视了自己生理、心理方面的不适。产后失眠有时是产后恢复不好、贫血造成的，表现出面色苍白、怕冷、头晕、耳鸣、心悸等;有时可能是产后抑郁症引起的，出现超乎寻常且持续的沮丧、紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪。

当有这些表现时，一定要及时寻求心理大夫及妇产科大夫的帮助。有时药物治疗是必须的，不要因为怕影响母乳喂养而抗拒必要的治疗。

产后新妈失眠自求大法看过来

2、改善睡眠从改变自己开始

调整好作息时间

妈妈睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。若夜里因为照顾婴幼儿而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜里失眠。

不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认，世界上没有所谓的完美，过分追求完美会很折磨人，把自己搞得特别累，而结果也并不完美。照顾婴幼儿这件事也同样如此，亲子之间只要关系和谐，在婴幼儿需要时，妈妈及时出现就好了，不需要达到快如闪电的程度。况且婴幼儿没有妈妈想象得那样脆弱，完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适，不会对其身心造成不利影响。

有意识地放松自己

在睡前的半小时，妈妈不要忙碌着给婴幼儿准备这个、准备那个，应该让自己放松下来，静静地坐下来，看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩，或者敷一片面膜在脸上，慢慢地呼吸，排除各种杂念。

妈妈也不要一直处于围着婴幼儿转的状态中，过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦，情绪低落，对生活失去兴趣，压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假，偷空出去会会朋友、看场电影。

请爸爸分担照顾婴幼儿的任务

照顾婴幼儿不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚，但还是应该放手让他们为婴幼儿做些哺乳、换尿布的事情，一方面减轻妈妈负担，一方面可以加深爸爸对婴幼儿的感情。