[产后保健]妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。 从胎盘娩出至产妇全身各器官（除
■ 什么是科学地坐月子？
一般指女性产褥恢复期（通常需要6周），女性通过合理膳食、适量运动、科学喂养、清洁护理等，按照科学合理的方式坐月子，摒弃传统中不科学的方式。
那科学坐月子怎么“坐”呢？张悦霞助产师说，让我们摒弃七大姑八大姨的听说XXX好XXX不好这类言论，从衣食住行来了解吧~
■ 坐月子怎么穿？宽松、舒适。
衣服：衣服面料要舒适透气、款式选便于哺乳的，衣服厚薄适中。
鞋子：不用专门穿包脚跟软底的月子鞋。
帽子：也不一定要戴帽子包头。
■ 坐月子怎么吃？
少吃多餐，均衡饮食，食物多样化，保证液体摄入，包括水和汤。
至于母乳喂养要不要忌口，除非确定宝宝会对某种食物过敏，不然是不用特别忌口的。
■ 坐月子可以吃蔬菜水果吗？建议多吃。
示例：部分月子餐食谱
■ 坐月子水果要温一下吃吗？常温就行。
吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别吃冰冻过后的。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热会破坏水果中的营养。
■ 坐月子便秘吃什么？
红薯、西梅、火龙果、桃子、梨子、海带、白菜。
■ 坐月子促排恶露吃什么？
排恶露：益母草煮鸡蛋、三七粥、红豆醪糟蛋花汤。
恶露不止：益母草木耳汤、人参蒸乌鸡。
■ 坐月子可以减肥吗？不可以。
正常饮食就可以，注意营养摄取的度，不要吃太多，节食不利于身体健康。
■ 坐月子可以吹空调吗？可以。
室温适宜，25度左右。别对空调口吹就行。千万别捂着，尤其是夏天，被褥也不宜过于厚重，避免中暑。
■ 坐月子能开暖气吗？可以。
室温适宜，25度左右，以体感舒适为宜。
■ 月子期间要紧闭门窗吗？不要。
每天要定时通风换气。 通风时间为每天上午9：00左右太阳出来的时候，下午3~4点。通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。
■ 坐月子可以看电视玩手机呢？可以。
不要长时间保持一个姿势就行，看一看休息一下，站起来走动一下就行。这是坐月子，又不是坐牢。
■ 坐月子要一直躺在床上吗？久卧不动，血栓形成。
孕妇产后的凝血功能是在亢进增强状态，极易形成静脉血栓，如果妈妈一直躺在床上的话，导致下肢静脉血栓形成甚至肺栓塞，严重时或会危及生命。
■ 坐月子做什么动作好？舒服就好，别强凹造型啊！
摘自：郑修霞，主编，妇产科护理学（第4版）.北京：人民卫生出版社
■ 老人家说坐月子不要老是站着？对的。
在月子期最初的几周，不要长时间保持一个姿势，不要搬动或提比婴儿还重的东西。
■ 坐月子可以出门吗？可以。
比如带着宝宝散散步是很好的运动方式。如果怕吹风，出门带个帽子，别对风口吹。
■ 坐月子能洗头吗？可以。
不仅能清洁头发，还能促进毛囊新陈代谢。
■ 坐月子能洗澡吗？可以。
洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴。
水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。洗完头先擦干再吹干，注意保暖。
■ 坐月子可以刷牙吗？可以。
孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。
■ 坐月子可以哭吗？哭一下没问题，避免情绪大起大落。
由于产后激素的不稳定等原因，可能你有点感性。真的哭了，哭完就忘了吧。
但是要避免情绪大起大落哦~如果觉得情绪变化又快又大，像过山车一样，建议就医。
■ 坐月子期间能有X生活吗？NO！！！
产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且最好在产后1年内采取避孕措施，为子宫恢复提供时间。
最后，祝大家快快乐乐做个月子，当个快乐妈妈~
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