如何缓解孕期恶心呕吐

在孕早期，有70%～85%的孕妈经历了阵阵恶心，有一大半的孕妈会呕吐。到了孕中期，这种现象会逐渐消失，但是有大约13%的孕妈在孕中期以后仍然有恶心呕吐的症状。这种现象在怀双胞胎的孕妈中也更常见、更严重。

是什么导致了孕早期大规模的恶心呕吐，目前还没有确切原因。有一种说法是孕期血液中的高HCG激素水平引起雌激素水平升高，胃食管反流，消化道肌肉松弛，孕妇的嗅觉增强等，这就导致了恶心和呕吐的现象。

不论是什么原因，这种恶心呕吐肯定是很痛苦的。虽然除了耐心等待这一时期结束外，没有什么方法能从根本上解决问题，但有些能够减轻痛苦的方法还是可以尝试下的。

1、借助生姜

生姜可以帮助那些恶心孕吐的的孕妈。可以喝姜茶、吃姜片、做成菜。或者也可以试试另一种对抗恶心的食物：柠檬。很多孕妈发现柠檬气味也会让她们感到舒服。对于部分女性来说，酸味糖果、撒盐饼干、坚果等零食也是很好的选择。

2、不要闻讨厌的食物

鉴于孕期女性有着过于敏感的嗅觉，常会发现自己曾觉得诱人的某些气味突然会变得讨厌，之前就讨厌的气味现在可能完全无法忍受。那么，对这些气味，就尽量远离。同时，也请远离那些你看一眼就恶心的食物。

3、补充液体

短期内，获取足够的液体比获取足够的食物更重要，尤其是在呕吐使你失去大量水分的情况下。感觉难受时，如果觉得液体更容易喝下去，就通过它们来补充营养。你可以通过水果奶昔、汤类、果汁来补充维生素和矿物质。也可以吃一些水分多的食物，比如新鲜蔬菜、西瓜和柑橘类水果等。

4、服用孕期营养补充剂

一天服用一次维生素可以减轻恶心症状，特别是富含对抗恶心的维生素B6的补充剂，它可以非常有效地缓解部分孕妈的恶心症状。但要在你最不容易吐的时间服用，可以接着吃一点零食。

如果你的症状极其严重，可以咨询下医生，是否额外再多服用一些维生素B6。

5、保证睡眠充足

你应该尽可能多地睡觉和休息。精神和身体上的疲劳都会加重恶心。每天保证8~9小时的睡眠，中午也尽量花30～60分钟来午睡。

6、早晨起床后行动要缓慢

剧烈活动会加重恶心的感觉，从而引起“晨吐”。你应该在床上躺几分钟，吃点床头柜上的零食，再慢悠悠起床，从容不迫地享受早餐。

7、注意口腔卫生

每次呕吐和就餐后要刷牙漱口，这样不仅可以帮助你保持口气清新和口腔卫生，还能减少恶心的症状。

8、试试戴腕带

腕带可以压迫腕骨内侧2.5厘米下的拇指下面的区域，通常认为这个区域的穴位关节受到压力后具有一定的缓解恶心的作用。

9、如果你是妊娠剧吐（持续时间长，使孕妈变得异常虚弱）患者，有可能引起严重的脱水、营养不良、体重下降，这种情况应该及时就医。