预防孕期耻骨痛的6个方法

怀孕之后会有各种不舒服，“耻骨痛”就是最让孕妈妈困扰的一种。

1、耻骨痛，激素惹的祸

我们通常所说的“耻骨痛”在医学上的全称是“耻骨联合分离痛”。

正常妊娠晚期， 由于内分泌的变化，使骶髂关节和耻骨联合变宽、活动性增加。正常人的耻骨联合间隙为 4mm～6mm，孕期可增宽2mm～3mm，如果耻骨联合间隙超过10mm到13mm，就可以诊断为耻骨联合分离了。

骨盆的常规X光片显示耻骨联合加宽14.5mm

2、哪些孕妈妈更容易出现“耻骨痛”？

“耻骨痛”不是每一个孕妇都会出现的，哪些孕妈妈更容易出现呢？权威医学网站UPTODATE给出了一些高危因素：

1.怀孕次数多，怀孕间隔时间短；

2.怀孕之前就有腰痛；

3.孕期情绪紧张；

4.肥胖；

5.高龄孕妈；

6.月经初潮早；

7.怀孕之后进行体力劳动；

8.胎儿过大。

3、“耻骨痛”怎么办？有缓解的办法吗？

1.合理补充钙剂：如果孕妇钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙就会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

2. 冷敷：耻骨联合疼痛的当下，可使用冷敷的方式，减少发炎反应并缓和发炎所导致的红肿热痛。

3.骨盆矫正带：矫正带可以为骶髂关节提供稳定性，帮助减轻疼痛，并治疗耻骨联合分离，不过，建议在医生指导下使用哦。

4.局部打封闭针：对于疼痛实在没有办法缓解的孕妈妈来说，局部给予皮质类固醇注射可能会起到缓解的作用。

5.按摩：当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。

4、如何才能预防“耻骨痛”的出现呢？

很多孕妈妈深受耻骨痛的困扰，去看医生，因为程度不重，给出的建议是没有特别好的方法，孕妈妈也只能忍着。

那么，哪些方法可以预防耻骨疼呢？

1.备孕和孕期适量运动；

2.营养均衡，控制孕妈妈和宝宝体重；

3.孕期不要提重物，不要进行重体力劳动；

4.穿合适的鞋子，不要高跟鞋，但鞋底也不能太平；

5.二次怀孕时间不要间隔太短；

6.合理补充钙剂。

5、孕妈妈的“耻骨痛”要多久能好？

骨盆通常在产后4～12周恢复正常。如果在没有恢复的情况下再次怀孕，下一胎“耻骨痛”的症状可能会更重哦。