妊娠期糖尿病饮食牢记这7点

孕妈妈在孕期，本身食欲、口味可能都会发生一些变化，如果再赶上了高血糖或者妊娠糖尿病，那在饮食上可真是要被迫忌口很多食物了。

1、十分想吃就吃一点，控制总量

靠意志力控糖是注定会输的战争，我发现一日三餐认真吃的时候，对甜食和零食的渴望程度是最低的。但，总有对某种食物欲罢不能的时刻，怎么办？让自己优雅地吃上一点。

我备孕时对饮食的节制远超孕期，那时住在迪拜，从国内带了好些粗粮过去。但当时特别迷恋土耳其产的杏干，散步时买上一盒让老公藏起来，每天运动之后发三颗给我，喜滋滋吃完快乐得像一头小猪。

后来糖耐顺利通过后，也给过自己一些奖励，孕晚期特别怕热，冰箱里也有冰淇淋（零糖、盒装），偶尔挖两三勺。不要把某种食物列为禁忌，跟自己约定一个频率，做到后奖励自己少量吃一次，慢慢会发现不吃也没啥大不了。

2、快乐饮食，规律很重要

白天活动量较大，如果忍不住想吃高 GI 食物(比如面食等碳水)，请早餐时吃。水果放两餐之间，如 上午十点和下午四点 ，晚饭后不吃水果。

但控制一天摄入的总量，以及规律进餐时间更重要。吃饭规律可以避免你暴饮暴食，还能提高食物热效应，吃同样的食物，身体消耗更多的热量，维持孕期健康的体重。

3、即使为了吃好吃的，也要动起来

满三个月后，我每周至少 5 次有氧。疫情期间在家每天踩半小时椭圆机，跟着视频做轻度力量和瑜伽，有时还分早晚场。吃得多的时候椭圆机会加时。如果没有运动习惯，可饭后散步，或原地踏步、靠墙站立，绕着客厅甩手走几圈也行。方法很多，重在行动。

4、吃水果前吃点坚果

优选核桃（两三个）、原味巴旦木（10 颗以内），可有效平衡血糖，也是很好的餐间零食。

5、忍不住想吃泡面时，少放料包

加蛋加绿叶菜，最重要的是别全吃完，尝两三口剩下的给老公。螺蛳粉、米线同理。

6、改变进食顺序

先菜后肉再主食，细嚼慢咽可事半功倍。

7、增加膳食纤维的摄入

血糖正常但想控制体重的孕妈，增加膳食纤维的摄入，维持肠道健康。

关于孕期饮食，网上有很多消极的观点，比如明星才有营养师，普通人做不到等等。

其实每个人都能成为自己的营养师，我们也是孩子和最爱的家人的营养师，好习惯让人受益终身，一起加油吧！