10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

除了高热量肉类食物，其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。

新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。

下面给宝妈推荐10种有催奶奇效的素食食物，让你的月子餐食谱不再枯燥。

1、茭白

茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。

中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。　

2、莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。

因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。　　

（鲜的可以，晒干的也可以）

3、黄花菜

其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。

中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。

中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。　　

5、莲藕

莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。　　

6、黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。

7、木瓜

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用。

而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。　

8、丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。　

9、坚果

坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物。

不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。

没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。

10、玉米红薯粥

做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食用对催奶非常有效，有需要的不妨来试试吧。