孕期补钙10大问题，十个孕妈九个懵

“听说怀孕了必须补钙？”

“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”

“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”

每次一提到补钙，

孕妈们都有十万个问题

关于孕期补钙的十大经典问题，

你想知道的，都在这里！

1、怎么知道我缺钙了？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

2、为啥要补钙？

因为爱......当然是不可能滴！据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕！就问你补不补！

3、啥时候开始补钙？

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

4、那该怎么补？

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫  鱼100g —————— 含钙约50mg

✔ 豆   腐150g ——————含钙约250mg

✔ 虾　皮5g——————— 含钙约50mg

✔ 蛋　类75g —————— 含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃：

✘盐等含钠的调料

✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

✘大米、白面等含植酸的主食

✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

5、那我多喝点骨头汤不就行了？

非也！骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......

6、然而我有泌尿系结石，能补吗？

这种担心不无道理，毕竟有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话，为了孩子！

为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

7、补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？

酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以钙不是越多越好~

8、然而吃来吃去我还缺钙可怎么办？

在医生的指导下，吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好，一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！

9、补钙补得便秘了怎么办？

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

10、有没有什么补钙小技巧？

少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~

孕期补钙是个大学问，

一定要多多注意自己的身体情况，

多咨询自己的医生，

及时补钙，科学补钙，

愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~