孕期要想长胎不长肉，饮食坚持“四吃 二不吃”

女性怀孕之后，都会面临两个问题，

一个是“怎么吃”，

一个是“吃什么”；

因为很多的孕妈担心孕期在饮食上，如果自己吃错东西的话，会对胎儿产生不良影响，还有就是不知道吃什么能满足胎儿的生长发育，还有就是怕过量的摄入一些营养，会让自己发胖，因此很多人的孕妈在孕期在饮食上也是十分纠结的。

那么，孕妈们到底该怎么办呢？今天我们来盘点一些只长胎不长肉的饮食方法，希望对孕妈们能有所帮助。

孕期饮食谨记四吃二不吃四吃是

第一：多吃富含维生素和矿物质的食物

孕妇是一个特殊的群体，他们是需要大量的营养物质补充的。像是维生素含量高的食物可以补充孕妈自身的营养，还有利于胎儿的生长发育；而一旦孕期的时候孕妈身体缺乏某些维生素，则有可能出现胎儿发育异常。

因此，建议孕期的是可以多食用一些维生素含量高的食物，如胡萝卜，菠菜，芒果，还有动物性来源包括肝脏、鱼肝油、鱼子等，如果从食物中无法获取充足的维生素的话，可以让医生而外添加一些复合维生素。

第二：多吃水果

在孕期水果是孕妈妈不可缺少的营养元素，苹果可以使妈妈和宝宝的皮肤变白而且还变得红嫩，还有就是西红柿和猕猴桃，这两种水果抗氧化性特别强。

还有孕期吃水果能补充维生素和矿物质，另外水果富含维生素a、b、c、d、e和微量元素。所以说每天适量的补充水果无论是对胎儿还是孕妇都是十分有利的。

第三：多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人体细胞和组织的重要成分，对人体健康有着极大的作用，尤其是女性在怀孕的时期，适当的补充蛋白质可以增强孕妈的抵抗力，促进宝宝大脑的发育。

第四：多吃钙物质丰富的食物

胎儿的骨骼发育也是需要足量的钙的，而且到了孕期，很多孕妈妈身体的营养不到位也是会出现抽筋等不适现象，因此为了孕妈和宝宝着想，可以适当的吃些虾皮、海带、牛奶等，补充钙。

二不吃

第一：油腻的食物

女性怀孕之后一般很少运动，摄入太多油腻的食物，会导致脂肪大量的存储体内，引起孕妈发胖，还有就是引起一些慢性疾病。

第二：含糖的食物

对于甜口的食物，孕妈也要记住忌口，不要毫无节制的食用，糖的热量很大，吃的太多也会发胖，而且会增加患妊娠糖尿病的风险