产后便秘怎么办

产后便秘怎么办？坐月子期间，新妈妈很容易会发生便秘，这跟生活习惯和饮食习惯有关系。不少妈妈说，孕前孕后排便一直很正常，产后就经常便秘。这可能与产后经常卧床休息，运动量减少，加上月子餐过于精细，吃的太油腻有关系。那产后为什么会便秘？便秘严重该怎么办呢？

一、产后便秘的原因

1、肠胃功能变弱

无论是顺产还是剖腹产的妈妈，在月子里肠胃功能尚未恢复好，肠蠕动变慢了，肠内容物在肠道里停留的时间变长，水分吸收造成的大便干结。

2、伤口影响

产后妈妈可能会因为侧切伤口疼痛，在排便的时候不敢用力。加上产后身体较虚弱，排便的力量也减弱了，所以经常会便秘的现象。

3、饮食结构不合理

很多家庭大部分是由婆婆和妈妈照顾坐月子，往往月子餐经常能看见鸡肉、猪肉，还有鸡汤、猪蹄等等食物，很少看见蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，加上平日的饮水量变少，所以有出现排便困难的情况。

4、运动量减少

不少妈妈以为，长期卧床休息，尽量少下床活动，可以让身体恢复更快。其实不是这样的，长期卧床休息，不但会引起便秘困难，还会导致下肢静脉血栓。

很多产后妈妈不知道便秘的危害，不但会严重影响身体的恢复，而且还会影响宝宝的健康。对妈妈来说，不利于生殖系统和产后性生活的恢复。而且长期便秘还会引起内分泌系统混乱，月经周期不正常，皮肤容易出生黄褐斑和痤疮等。更有数据表明，长期便秘的女性更容易患乳腺癌，可能性高出20%。

二、产后便秘怎么办？

1、饮食调整

在日常的饮食上，除了要以营养丰富为主，还要注意粗细搭配，多吃蔬菜和水果，同时也要吃一些高蛋白的食物，比如豆腐，少量瘦肉等。

在吃蔬菜和水果的时候，要注意不能直接吃从冰箱拿出来的水果，吃之前要用温水浸泡一下，或用热水烫一下再吃比较好。

多喝汤，新妈妈尽量吃一些营养丰富，容易消化、润肠通便的食物。其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤，都能帮助新妈妈润肠通便。

2、按摩

新妈妈每天绕肚脐按摩可以有效帮助排便，具体的操作方法是，每天绕脐以顺时针的方向进行腹部按摩2-3次，每次10-15分钟。

3、运动

凯格尔运动可以治疗便秘，成功率达到70%左右。所以，经常受便秘困扰的新妈妈，可以试试凯格尔运动，这无论是躺着还是站着，都可以轻松操作。具体方法是像平时解小便的时候，中途忽然憋住的动作，持续收缩为10秒，再放松10秒。重复15次即可。

如果新妈妈2-3天没有解大便，可以用开塞露来解决便秘问题。如果便秘持续3天以上，一定要请医生就进行诊治处理，来防止痔疮的产生。