一周儿童早餐食谱简单快速

孩子早餐吃什么方便又营养？

孩子早餐别发愁！

一周简单快速的早餐食谱分享,天天不重样！

今天为各位家长准备了能量满满的早餐食谱

一周不重样早餐食谱推荐，好吃又营养!

一周能量早餐奉上！

周一：元气满满早餐：火腿鸡蛋早餐饼

黄瓜含有丰富的维生素，口感清爽，十分适合做配菜。

早餐饼的面粉提供大量碳水化合物，满足中学生一上午的能量消耗。

鸡蛋、火腿含有大量的蛋白质，可以增强中学生的饱腹感，营养又饱腹。

黑芝麻富含丰富的营养素，可以补肝肾，缓解初中生的学习疲劳，提高记忆力。

因而此款早餐富含大量的蛋白质、碳水化合物以及维生素，营养全面，可口美味，在一周之首让孩子活力满满，充满能量地去学习。

所需食材：面粉150克；黄瓜一小根；小葱适量；鸡蛋2个；火腿肠少许；黄豆酱适量；黑芝麻适量；油适量；水适量；盐适量。

使用厨具：平底锅

美食教程：

1.面粉加水和油搅拌均匀

2.稠度能上筷子即可

3.火腿肠和葱改刀

4.黄瓜切丝，鸡蛋磕入碗中打散

5.平底锅入油烧热倒入面糊摊平

6.摆入火腿片

7.加入蛋液

8.撒上葱花和芝麻，小火慢煎

9.一面定型后翻面再煎，多翻两次

10.饼子熟后取出抹黄豆酱，放入黄瓜丝，从一侧卷起

11.改刀装盘，美味早餐饼养成啦！

配餐：热五谷豆浆 （补充额外膳食纤维，营养配比全面）

周二：活力无限早餐：番茄火腿酸汤面

所需食材：番茄一个；火腿1小根；紫菜少许；葱花少许；酱油少许；耗油少许；盐少许；水适量。

所用厨具：小煮锅

美食教程：

1、将番茄洗净切块。

2、热锅，烧油，待油热后，将番茄块倒在锅里。

3、将番茄炒出汤汁

4、加入适量的水，淹没番茄即可。

5、加入酱油、耗油、盐进行煮。

6、加入面煮几分钟。

7、待面煮成九分熟时加入紫菜，火腿。

8、出锅装碗，撒上适量葱花进行装点即可。

配餐：水煮鸡蛋。提供足够蛋白质，增强饱腹感，为孩子增添能量。

周三：能量续航早餐：番茄鸡蛋疙瘩汤

此款疙瘩汤口感浓郁，暖胃超治愈！做法简单方便，十分适合想要多睡几分钟的家长。此外，番茄提供充足的维生素，鸡蛋提供蛋白质，面粉提供碳水，营养全面且均衡。

所需食材：番茄一个；鸡蛋两个；葱花少许；面粉100克；番茄酱少许；生抽少许；盐少许；水适量。

所用厨具：小煮锅

美食教程：

1.番茄切块；100克面粉加适量水搅拌成小小的疙瘩状备用

2.热锅热油，加入葱末炒香，接着放入番茄

3.在锅中加入少量水将番茄煮软烂，用锅铲将番茄压出汁。

4.在锅中加入两大碗水煮沸，加入一勺番茄酱、一勺生抽、少许食盐。

5.少量多次加入面疙瘩，不停的用勺子搅拌，以防粘锅。

6.鸡蛋打散，将蛋液缓缓地倒入锅中。待鸡蛋凝固后再轻轻搅拌。

7.将番茄鸡蛋疙瘩汤撒上葱花，盛到碗中即可。

配餐：凉拌黄瓜，凉热搭配，补充额外维生素。

周四：美好心情早餐：芝士火腿吐司

此款早餐富含大量蛋白质，能量满满，为孩子的期末复习添能量。火腿、芝士与鸡蛋的美妙融合，带来舌尖上的美好享受。在周四这一周之中，给孩子补充能量，带来美好心情。

所需食材：芦吐司两片；鸡蛋两个；火腿肠一根；芝士碎适量；黄油适量；黑胡椒粉少许。

所用厨具：平底锅

美食教程：

1.吐司中间部分挖掉，挖出一个正方形，火腿切丁。

2.平底锅放入适量黄油，全程小火加热融化。

3.放入吐司边，打入鸡蛋，撒上火腿和芝士碎。

4.盖上挖出的吐司压实。

5.翻面再煎一会儿，撒上黑胡椒粉即可。

配餐：红枣豆浆、水煮西兰花。额外补充膳食纤维以及维生素，营养配比全满分。

周五：无起床气早餐：西兰花肉松饭团

此款早餐做法简单，营养低脂，美味瘦身！早餐吃腻了面食，偶尔来一次饭团，相信孩子一定会喜欢的。该早餐维生素丰富，西蓝花、胡萝卜提供优质维生素，肉松提供优质蛋白质，米饭提供碳水化合物，营养配比合理。

所需食材：剩米饭一碗；西兰花两小朵；胡萝卜半根；盐少许；肉松适量；亚麻籽油适量

所用厨具：多用锅、料理机

美食教程：

1、准备所需食材。

2、胡萝卜去皮洗净切成小丁，西兰花洗净掰成小小朵。

3、锅中放入适量水，水开后加入少许盐和几滴油。

4、将备好的西兰花、胡萝卜放入锅中焯下水。

5、将焯好的胡萝卜、西兰花捞出沥干水分，放入料理机中，打成蔬菜末。

6.加入适量肉松与蔬菜搅拌均匀。

7.将剩米放入料理机中与肉松蔬菜末一起搅拌均匀。

8.加入少许盐以及亚麻籽油进行调味，并搅拌均匀。

9.戴上一次性手套，取适量拌饭，错捏成饭团即可。

配餐：热牛奶 （补充足量蛋白质，为孩子不断增添能量）

周六：放松悠闲早餐：香酥手抓饼

此款早餐又是能量满满的一餐！学习累了一周，周末需要给孩子做美味营养又便捷的早餐。鸡蛋、午餐肉提供满满蛋白质，香酥手抓饼皮提供大量碳水。此款早餐配色新鲜，色泽浓郁，孩子一定会被它的颜值与美味所吸引的。

所需食材：手抓饼坯适量；鸡蛋适量；午餐肉适量；番茄酱适量。（食材用量可按成员食量来确定）

所用厨具：电饼铛

美食教程：

1、准备所需食材。

2、将手抓饼取出解冻，午餐肉切成条状。

3.将午餐肉条在手抓饼上摆成长方形，如图所示。

4、将电饼铛预热刷油，并放上手抓饼。

5、在火腿肠中间打上一个鸡蛋，把饼叠成长方形。

6、两面煎至金黄即可摆盘出锅。

配餐：热燕麦牛奶、水煮油菜。（补充额外粗粮以及维生素，从而保证营养配比合理）

周日：其乐融融早餐：什锦清汤面

此款早餐清爽开胃不油腻，一碗吃掉肠胃超级舒坦！作为一周之尾的早餐，可以给孩子尝试下什锦清汤面，清淡养胃，非常适合充当冬日的早餐。此外，该早餐中的鸡蛋提供蛋白质。油菜提供维生素，面条本身就是碳水，营养全面，美味满分。

所需食材：面条适量；青菜少许；小葱少许；鸡蛋一颗；酱油少许；芝麻香油少许；盐少许；榨菜少许。

所用厨具：多用锅

美食教程：

1、准备所需食材。

2、小葱洗净切末放入碗中，两勺酱油，少许盐备用。

3、青菜洗净后，在锅中加盐焯一下，煮熟捞出。鸡蛋水煮熟。

4、把面条放入锅中煮熟。

5、把煮熟的面条捞出，放入调好的料的碗中，与调料拌均匀。

6、放上煮熟的对切鸡蛋以及焯好的青菜。

7、放上酸萝卜或榨菜，开胃。

8、最后加入煮面的汤水，搞定。