15种常见高钠零食榜单

15种高钠零食榜单

营养成分按 100 克可食用部分标记

以下数据来自部分产品的包装标识

15、苏打饼干

钠含量：500 毫克

苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前看一眼营养成分表，别被「健康食物」的外表骗了。

14、薯片

钠含量：689 毫克

不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是「重口诱人」的，钠含量就越高。

13、火腿肠

钠含量：1030 毫克

和方便面真不是「绝配」，它俩一起吃，钠含量会「爆表」。

12、五香花生

钠含量：1054 毫克

既然是「五香」，当然少不了咸味。每次吃要控制好量，别一次吃太多。

11、豆干

钠含量：1067 毫克

能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食「高盐高钠」的毛病。

10、泡椒凤爪

钠含量：1226 毫克

除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃得话，不用太担心。

9、魔芋爽

钠含量：1251 毫克

纯粹的「为口味而生」，加入的大量油、盐、糖，糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。

8、口味瓜子

钠含量：1404 毫克

越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的。

7、海苔

钠含量：1808 毫克

幸好海苔重量轻，每次吃几片也才十几克，不用过度担心。

6、鱿鱼丝

钠含量：1867 毫克

幸好比较耐嚼，每次吃的量有限，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光……

5、牛肉干

钠含量：1967 毫克

肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。

4、无花果丝

钠含量：2009 毫克

童年最爱的零食之一，酸酸甜甜还带点咸，味道让人着魔。

钠含量也是让人刮目相看，建议和小伙伴一起分享。

3、鳕鱼片

钠含量：2132 毫克

海产零食中的「钠」王，好在蛋白质含量有 30% 多。

相比鱿鱼丝，调味更单一，脂肪的添加量更少，控制好量少吃点就可以。

2、辣条

钠含量：2740 毫克

重口零食的主力担当之一。

明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。

1、话梅

钠含量：5905 毫克

当之无愧的钠含量冠军！

含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。

这些好吃的必备零食，竟然钠含量很高，偶尔解解馋可以，无论大人还是小孩，真的不要吃多了......但零食又可避免，那么给只能尽量给孩子选择健康的零食，这需要把握好三个核心原则：

1、成分天然少添加

健康的零食，需以新鲜、天然原材料制作。部分商家为了吸引孩子购买零食，会增加卖相、促进食欲的食品添加剂。比如糖、盐、脂肪、香精和色素。长期食用不仅会造成孩子的肠胃负担，还容易引起肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、骨质疏松等健康问题，高糖零食也是引发孩子龋齿的因素。

2、营养丰富助成长

优质宝宝零食，适口之上，更需提供宝宝成长过程中所需的关键性营养素，如成长过程中必不可少的铁、锌、镁、钾，保护肠道促吸收的膳食纤维等。

3、食用安全好消化

孩子的胃肠道发育并未成熟，避免选择肉脯、果干这样难消化的零食，同时还要根据宝宝的年龄注意食物安全问题，比如果冻、坚果类零食不宜给2岁以下的孩子食用，以免吸入气管引起窒息。

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