孕期常吃这些健康零食，给营养加分

孕期是女性一生中非常特殊的阶段，从知道怀孕的那一刻起，准妈妈们都非常注意，即使是平时任性惯了，在知道孕育了小生命时，为了胎儿的健康发育，也会各方面克制自己，这就是母爱的伟大，和母亲这一身份带给一个人的变化。

孕期准妈妈自己，包括家人们，都会很注意孕妇的饮食，在饮食方面，一是为了给准妈妈提供充足的营养，所以会适当的增加营养。二是更加注意对食物的选择，远离有可能会危害健康和胎儿发育的食物，如腌渍、烧烤、变质类等食物，也不建议经常食用营养单一、质量得不到保障的零食。

有一个朋友，怀孕后老以完全不让好再吃以前爱吃的辣条，还有她钟爱的麻辣烫、泡面等，也不让她吃零食，她憋得非常郁闷，声称在孩子出生后一定要放开吃零食，弥补现在的委屈。

其实我们说的零食就是在正餐之外，或两餐之间，吃的一些非主食类食物。孕期零食不是不能吃，关键是要看是什么零食。下面推荐一些孕期也可以常吃的零食。

1、水果。

如苹果、梨子、香蕉、橘子等，孕期推荐每天吃200-400克水果，这些水果可以在就餐时吃，也可以在两餐之间或晚上吃，如果有孕期糖尿病，就要少吃甜度高的水果，避免血糖升高。有人说孕期不要吃西瓜，因为性寒，其实没有事。

水果虽好，但也要适量，推荐每天食用200-400克，不要太多，也不要太少，一天不吃也没事，过一天也可以补充。

2、坚果和果干。

坚果是经常作为零食食用的，核桃、松子、开心果、榛子、瓜子等，坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质、铁元素等，推荐每天食用坚果10克左右。坚果虽好，但不能多吃，因为了脂肪含量高。

相对于坚果，果干是水果的水分挥发后的精华部分，可以适量食用，但是也要控制，因为含糖量较高。

建议坚果要食用原味的，原味的没有那么多的添加剂和调料。

3、奶类。

奶类是孕期必备的食品，可以正餐时食用，也可以作为两餐间，或者饿了需要补充能量时零食。纯牛奶、酸奶、奶酪等都可以，孕中期和孕晚期每天保证300-500克的奶。

有人说怀孕时每天喝牛奶，孩子生下来皮肤白。有个同事的孩子皮肤非常白，她说是因为怀孕时喝奶喝的，当然，这就不值得全信了。皮肤白与遗传有很大关系，孕期喝奶，主要是为了补充营养，奶类富含蛋白质和容易吸收的钙，最好每天都食用。

4、自制的面包、点心、馒头片等。

超市或面包房的面包、蛋糕等点心类零食是人们最常吃的，但是这些食物普遍高油高糖，而且保质期较短，不建议经常食用。

自己制作的面包、蛋糕或馒头片等可以控制油和糖、盐的使用。

以上这些水果、坚果和果干、奶类、自制面包蛋糕等，可以说是健康零食，平时可以常吃吃，不仅解馋，而且使孕妇摄入的营养更加均衡，但是吃零食要控制总量，不能影响正餐，也不要摄入过多脂肪和糖分。

而那些不健康的零食，比如辣条、膨化食品、含糖饮料、蜜饯等垃圾食品，在孕期要尽量减少食用，其实偶尔吃一次也没事，但不建议经常食用。

孕期零食，你吃对了吗？