如何科学坐月子？产后衣食住行这样来

“月子期”也就是产褥期，是指生完宝宝后的 6 周。刚经历完分娩的妈妈们一定要坐好月子，让身体恢复得更好、更快。

那究竟要怎么坐月子呢？这篇文章会从方方面面给大家科学、实用的建议。

01

护理伤口

顺产伤口护理

有的妈妈在顺产过程中，有产道撕裂伤口或者侧切伤口，坐着的时候，注意把身体重心偏向没有伤口的那一侧。

剖宫产伤口护理

对于剖宫产的妈妈来说，表皮的伤口会经过一周左右愈合，内部伤口需要更长时间，产后要注意这几点：

● 表皮伤口愈合之前，要保持干燥。

● 穿宽松的衣服和裤子，避免勒到伤口。

● 不要太早运动或做剧烈运动，建议咨询医生什么时候可以开始运动。

02

应对产后不适

应对褥汗

你在哺乳期出汗会较多，尤其是分娩后的一周，晚上和早上醒来的时候也会特别明显，这种现象叫做褥汗，是由于产后皮肤代谢旺盛导致的。要注意以下几点：

● ​多喝水。

● 如果天气比较热，要穿宽松舒适的衣服，不要刻意捂着。

● 注意开窗通风，夏天可以开电风扇或空调，这样有助于汗液挥发。

● 要洗澡或用温水擦拭身体、勤换衣服，以保持身体清洁。

应对恶露

产后你会持续 4～6 周排出恶露，要做好私处护理，避免感染：

● 注意勤换卫生巾。

● 每天用干净的温水冲洗私处并擦干。

03

科学饮食

● 多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。

● 注意均衡饮食，不要只吃高蛋白食物，蔬菜、水果等各类食物都要吃，以保证多种营养的摄入。

● 不吃没有完全做熟的食物，比如生鱼、不是全熟的牛排或鸡蛋等。

● 不要吸烟或喝酒，以免影响产后恢复和哺乳。

04

产后活动以及运动

下床活动

产后要适当活动，顺产的妈妈在产后 6～12 小时内就可以起床轻微活动，产后第 2 天可以在室内走动。

剖宫产的妈妈一般在手术后的第 2 天要开始试着下床，可以由家人搀扶着在病房或走廊慢慢走一走，有利于身体恢复。

产后运动

比较早的观点认为，至少要等到产后 6 周才可以开始运动。

但现在的观点认为，如果孕期就坚持运动，并且以顺产的方式分娩，在分娩过程中也没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了，比如凯格尔运动。

如果你以剖宫产的方式分娩，或者经历了情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再决定什么时候运动。 产后运动一定要循序渐进，量力而行。刚开始可以做些轻度的运动，慢慢增加强度。如果运动时感觉到疼痛，可能是因为强度大了，建议暂停运动，休息一下。

​凯格尔运动怎么做？

做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。  

放松盆底肌，持续 5 秒。  收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。  

熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。  

注意：  

双腿、臀部、腹肌都不要发力。  

初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。

05

产后性生活

分娩结束后，你的身体需要恢复。一般建议生完 6 周后再恢复性生活，但具体看产后的恢复情况，比如产后会阴伤口愈合不佳就需要推迟。

恢复性生活后仍旧要做好避孕，因为即使月经还没恢复，也有可能产生排卵，有受孕的可能。

如果你是母乳喂养，要用安全套来避孕；如果不母乳喂养，可以用安全套，也可以考虑采用药物避孕。

06

做好产后检查

生完 42 天后，你要去医院做产后检查，确认产后恢复的情况，并给宝宝做体检。