孕妇能不能吃西瓜

夏天最幸福的事情，莫过于在家吹着空调啃着西瓜。

西瓜清甜解渴，不少人都爱吃。但网上有流传“西瓜过于寒凉，怀孕了不能吃”，甚至“吃西瓜容易导致流产”等说法，让很多准妈妈对西瓜望而却步。

那么怀孕期间究竟能吃西瓜吗？看完这篇文章大家就清楚了。

1、孕妇可以放心吃西瓜

西瓜不会引起流产，临床上还没有出现过因为吃某种普通的水果就直接导致流产的例子（食物中毒除外）。多数流产发生在孕早期，原因大多是胚胎染色体异常、精子质量不好、疾病、感染等。

​西瓜水分充足，能解渴降温，口感好，可以促进食欲，改善一些准妈妈的孕吐现象。它的营养也很丰富，能提供丰富的维生素和矿物质，含钾高，可以利尿去肿，还能调节神经、放松肌肉，降低血压。

所以，大家可以放心吃西瓜，当然，也不能因为它营养丰富就吃太多。西瓜水分多，GI 值（吃完食物后血糖上升的幅度大小）较高，吃太多容易腹胀，也不利于控制血糖。

​吃水果讲究适量，《中国居民膳食指南》指出，孕早期（怀孕前 3 个月）每天可以吃 200～350g 水果，孕中晚期（怀孕 4 个月以后）每天可以吃 200～400g 水果。

2、注意卫生和保鲜

大家在吃西瓜的时候，要注意以下两点：

保证卫生

切之前要先把西瓜、刀具和案板洗干净。

不要存放太久

西瓜切开之后，在常温下（一般定义为 25℃ ）放置 4 小时，会让细菌迅速滋生，吃了容易引起胃肠道不适。

所以，如果西瓜一次吃不完，要尽快盖上保鲜膜放进冰箱冷藏。下次再拿出来吃的时候，可以把表面大约 1 厘米厚的部分切掉。

当然，即便放进冰箱冷藏，也最好不要超过 24 个小时。

冰箱常用冷藏温度是 4℃～8℃，在这样的温度下，绝大多数的细菌生长速度会减慢，但有些细菌如耶尔森菌、李斯特氏菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖。另外西瓜富含果糖等营养物质，有助于细菌生长繁殖。如果放太久导致细菌滋生，吃了容易引起肠道疾病。

所以，建议准妈妈吃新鲜的、刚切开的常温西瓜。

3、部分准妈妈要少吃西瓜

西瓜虽好，但以下几类准妈妈，要注意少吃：

胃肠功能弱的准妈妈

如果准妈妈的胃肠功能比较差，最好少吃西瓜，吃太多容易导致腹胀、腹泻、食欲下降等症状。刚从冰箱里拿出来的冰西瓜温度过低，对于胃肠刺激更大，更不建议吃。

超重/肥胖的准妈妈

虽然西瓜热量看起来不高（约 26 千卡/每 100 克），但因为个头大，很容易吃多。两块西瓜（400g 左右）的热量就相当于半碗米饭。体重超重的准妈妈要少吃一些，以免进一步发胖。

如果想知道自己有没有超重，以及了解孕期吃其他各种水果的注意事项，可以点击文末相关推荐的文章进行了解。

​有妊娠期糖尿病的准妈妈

前面提到过西瓜的 GI 值较高，所以建议有妊娠期糖尿病的准妈妈少吃。如果实在想吃，吃一小块解解馋就行了。