孕妇食谱这么吃，宝宝更聪明，更健康

孕期饮食对于胎儿的成长发育是非常重要的，想要宝宝智力发育好，视力发育好、皮肤好等，孕期的饮食可是关键哦，可不要小看了食物对我们身体的影响，孕妇吃什么对胎儿好？孕妈们赶快来看看吧！孕期不可缺少的营养有哪些呢？

维生素C——骨骼发育的好帮手

宝宝骨骼和牙齿的生长发育、造血系统的完善、铁元素的吸收...都离不开维生素C的帮助，水果和蔬菜是维生素C的主要来源，早餐来一份水果沙拉或果汁，完全可以满足孕妈的需求哦！

孕妇食谱推荐：水果酸奶沙拉

小贴士：

苹果、香蕉、水蜜桃等水果含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的生长发育有良好的助益作用。但是山楂、桂圆、榴莲这几种水果，有一定的危害，孕妈妈要注意了！

维生素B12——赶走贫血的好助力

维生素B12的主要来源于肉类，它参与骨髓的造血，怀孕期间，孕妈妈消化吸收的功能增强，需要增加维生素B12的摄入量，如果缺乏这类元素，容易出现宝宝贫血的问题。

孕妇食谱推荐：猪骨粥

小贴士：

猪骨含有丰富的蛋白质、磷酸钙、骨胶原等，具有补中益气、养血健骨的功效。孕妈妈常吃点猪骨粥能够补钙、补血，提高抵抗力，预防和改善孕妇孕期腿部抽筋症状。

孕妇食谱：排骨海带面

小贴士：

排骨营养丰富，含钙量高；海带富含碘、磷、钾等多种矿物质，能够预防小儿痴呆等疾病，对胎儿骨骼、内脏、大脑发育益处良多，孕妇可经常煮食。

叶酸——减少畸形宝宝的“保卫军”

叶酸主要来源于动物肝脏、果蔬及坚果，有助于预防新生儿先天畸形和孕妇贫血，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

孕妇食谱：鸡肝小米粥

小贴士：

鸡肝养血、和胃明目，小米口味清淡，营养价值极高，适用于孕中期的妈妈由于肝血不足导致致的两目昏花、 夜盲等病症。

孕妇食谱：猪肝粥

小贴士：

猪肝具有补肝、养血、明目的功效，常食能防治贫血、浮肿，猪肝粥营养丰富，色香味俱全，孕妈妈每天食用都可以哦。

这几个饮食“雷区”不要踩~

在大补的时候，孕妈也要注意，东西不能乱吃，千万别踩中了这几个

水果雷区（禁食）：榴莲、木瓜、槟榔、山楂、荔枝

蔬菜雷区（禁食）：香菜、韭菜、苦瓜、荠菜、马齿览、茴香、木耳菜

肉类雷区（少食）：狗肉、驴肉、猪大肠、鸭脖

其他雷区（禁食）：油炸食品、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头

最后，孕妈妈食用还要注意以下这几点：

1、不宜长期高脂肪饮食，补充营养也要适度。

2、每日摄入高蛋白质应在90-100克之间，过多过少都不好哦！

3、注意钙质的补充，不要等到孕后期再进行补钙。

4、不宜过度咸食，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。

6、不宜滥服温热补品，容易加剧孕妈妈孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎。（如需服用，最好先跟医生沟通~）